Du kennst das sicherlich, du versuchst, dein Leben um einen 9 bis 5 Job zu organisieren. Einkaufen, Besorgungen, Schulfahrten und dergleichen scheinen deine Zeit aufzusaugen wie nichts anderes. Also, wie zum Teufel planst du, ein Workout in deine tägliche Routine einzubauen?
Das Problem für viele ist, dass die “Dinge, die im Weg stehen”, oft als Ausreden benutzt werden, um nicht zu trainieren. “Ich habe nicht genug Zeit” und “Ich bin zu müde” sind die größten Ausreden. Dies kann zu ungesunden Essgewohnheiten führen, wie das Aufwärmen einer Fertigmahlzeit in der Mikrowelle, weil keine Zeit zum Kochen ist.
Dazu kommt, dass die muskulösesten Kerle im Fitnessstudio ihre ganze Zeit dort verbringen, also wie zum Teufel planst du, deine Ziele neben einem 9-5 Job zu erreichen?
Der Schlüssel zur Zähmung dieses Biestes und zur Verhinderung, dass dein Job deine Fitnessreise unterbricht, ist die Planung im Voraus und Kreativität mit deiner Zeit. Es gibt keinen Grund, warum die 9-5 dich daran hindern sollte, regelmäßig Sport zu treiben, und unten haben wir einige Pläne für dich aufgestellt, um das zu erreichen. Ob du abnehmen oder Muskelmasse aufbauen willst, wir finden die Zeit für dich.
Habe keine Angst vor einem Morgen-Workout
Dein Trainingsplan sollte flexibel sein. Es gibt viele Mythen über Morgen-Workouts, aber solange du dich gut aufwärmst, sind sie deine beste Chance, es zu schaffen. Vielleicht einer der besten Gründe, vor der Arbeit zu trainieren, ist, dass du nicht den ganzen Tag nach Ausreden suchen musst, warum du später keine Zeit haben wirst. Es erhöht auch deinen Herzschlag und ist eine großartige Möglichkeit, dich auf den Tag vorzubereiten, besonders wenn du einen besonders stressigen Job hast.
Eines der besten Gefühle nach einem Training ist die Euphorie, die du beim Anziehen nach einer Dusche verspürst. Die Euphorie nach einem Training ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Wenn du besonders früh aufstehst, kannst du eine Stunde früher frühstücken; ansonsten ist das Training auf nüchternen Magen in Ordnung.
Stelle nur sicher, dass du einen Proteinshake und eine Banane einpackst, oder noch besser, einen proteinreichen Smoothie voller Proteinpulver und Obst, um dein System aufzufüllen, dein Energielevel zu erhöhen und deinen beschädigten Muskeln schnell zu helfen, sich zu erholen.
Das mag für Menschen mit Zeitmangel etwas schwierig sein, aber es wäre ein schöner Bonus, wenn du während der Mittagspause trainieren könntest. Alles von einem Spaziergang ist akzeptabel und wird dazu beitragen, den Stresspegel zu senken.
Wenn du Lust dazu hast, ist deine Mittagspause eine großartige Möglichkeit, ein kurzes, aber intensives Workout einzubauen. Kurze Workouts sind auch gut. Zwanzig Minuten High-Intensity Interval Training (HIIT)ist ein kurzes Training und eine großartige Möglichkeit, ein solides Training in kurzer Zeit einzubauen und deine Batterien wieder aufzuladen.
Nutze deinen Arbeitsweg, wenn möglich
Die Nutzung deiner Fahrt zur und von der Arbeit als Form der Bewegung hängt stark davon ab, wie nah du an deinem Arbeitsplatz wohnst und von deinem Fitnesslevel. Laufen oder Radfahren zur Arbeit und zurück ist eine großartige Möglichkeit, deine Reisezeit zu nutzen.
Eine andere Idee ist, zur Arbeit zu laufen und zurück zu radeln, und dann am nächsten Tag zur Arbeit zu radeln und zurück zu laufen. Wenn du besonders weit weg wohnst, kannst du immer einen Transport organisieren, der dich auf eine etwas kürzere Strecke bringt und von dort aus weitermacht. Indem du deinen Arbeitsweg nutzt, um Sport zu treiben, stellst du sicher, dass du den schwierigsten Teil deines Tages erledigst, bevor die Arbeitsstunden beginnen, und du beginnst deinen Arbeitstag voller Energie.
Überprüfe die Nähe von Fitnessstudios zu deinem Arbeitsplatz
Der Gang ins Fitnessstudio kostet Zeit, aber wenn du auf dem Weg zur Arbeit oder sogar während deiner Mittagspause ins Fitnessstudio gehen kannst, nutzt du deine Zeit effizienter. Es ist eine großartige Möglichkeit, während des Tages ernsthaft Sport zu treiben.
Wann du trainierst, hängt von deinen Arbeitszeiten und der Tageszeit ab, zu der du am liebsten Sport treibst. Einige bevorzugen es, das Training am frühen Morgen zu absolvieren, während andere es nutzen, um nach der Arbeit zu entspannen.
Bewege dich an deinem Schreibtisch
Regelmäßige Bewegung bedeutet, in Bewegung zu bleiben. Wenn du einen sitzenden Job hast, schau, ob du zu einem Stehschreibtisch wechseln kannst.
Steh-Schreibtische werden immer beliebter und Kalorien zu verbrennen, während du arbeitest, ist eine gute Wahl. Es kann nicht als Workout klassifiziert werden, aber es ist eine viel gesündere Option als den ganzen Tag zu sitzen.
Achte auf deinen Hunger!
Ein Teil deines Trainingsplans sollte die Auswahl der richtigen Ernährung sein. Wenn du früh trainierst, stelle sicher, dass du frisches Obst, Müsliriegel und Protein-Smoothies zur Hand hast, um sicherzustellen, dass du nicht zu viele Kalorien zu dir nimmst, um deinen Hunger zu stillen. Bereite das Essen im Voraus vor, damit du weißt, dass das Essen, zu dem du greifst, wenn dein Körper Nachschub braucht, gesund sein wird.
Fit zu werden bedeutet, Verantwortung für deinen Körper zu übernehmen. Das bedeutet, keine Ausreden zu machen, warum du keine Zeit hast, Sport zu treiben oder auf deine Ernährung zu achten. Du kannst aus vielen Gründen wählen, nicht zu trainieren, aber die tägliche 9-5 sollte keiner davon sein. Es ist möglich, um deine Arbeitszeiten herum zu arbeiten, und effektiveres Zeitmanagement ist der Weg nach vorne.
Sorge dafür, dass du genug Schlaf bekommst
Es ist anstrengend, einen Trainingsplan neben einem Vollzeitjob zu versuchen. Du willst nicht während des Tages einschlafen!
Ob du ein Morgenmensch oder eine Nachteule bist, deine Schlafqualität darf nicht vernachlässigt werden. Sorge dafür, dass du genug Schlaf bekommst.
Füge einige Nahrungsergänzungsmittel hinzu
Wenn du wenig Zeit hast, ist es noch wichtiger, sicherzustellen, dass du die richtigen Nahrungsergänzungsmittel neben einer gesunden Ernährung einnimmst. Ein gutes Nahrungsergänzungsmittel kann dir helfen, deine Ziele schneller zu erreichen und es wird auch zu deiner Ernährungsunterstützung beitragen, was bedeutet, dass du weniger wahrscheinlich nach der falschen Art von Essen zwischen den Mahlzeiten verlangen wirst.
