Was ist ein ‘Roid Gut’?
Wenn du ein Fan des Bodybuildings bist, hast du sie sicher schon gesehen: riesige Bodybuilder mit mageren, geformten Muskeln, aber auch aufgeblähten Bäuchen. Und nein, wir sprechen hier nicht von Frauen, sondern von Männern.
Es ist seltsam zu sehen, aber es passiert immer häufiger. Warum? Das ist die Frage.
Früher sah man das nicht. Als Arnold Schwarzenegger noch Bodybuilder war, hatten sie alle eine schlanke, konische Form.
Aber heutzutage ist das nicht mehr so. Bodybuilder haben oft einen großen Bauch, selbst wenn der Rest ihres Körpers muskulös ist. Wie kommt das? Die Antwort ist faszinierend und hat mit der Verwendung von Steroiden zu tun.
Warum entwickeln einige Bodybuilder einen aufgeblähten Bauch?
Nun wird es kompliziert. Nicht weil es keinen Grund gibt, sondern weil es verschiedene Erklärungen dafür gibt, warum es existiert.
Palumboismus
Dies ist die am weitesten verbreitete Theorie unter Schiedsrichtern, warum ‘Roid-Guts’ existieren. Es hat mit dem Wachstum von Organen und Fett während des Aufbaus zu tun. Steroide sind nicht die einzige Ursache, aber leistungssteigernde Medikamente wie Insulin und rekombinantes menschliches Wachstumshormon können auch zu Fettablagerungen und mehr Bindegewebe führen. Dies kann dazu führen, dass der Magen aufgebläht aussieht. Es ist jedoch schwer zu glauben, dass Bodybuilder so viel Fett in ihrer Leber und um ihre Därme herum haben, angesichts ihrer harten Diäten und Fettverbrennungsmittel.
Es gibt keine veröffentlichten Studien, die zeigen, dass Insulin oder GH einen aufgeblähten Bauch verursachen. Bodybuilder nehmen in der Regel nicht mehr als 10-12 Einheiten Insulin vor und nach ihrem Training und höchstens 4-12 IE GH pro Tag. Dies ist viel weniger als das, was Diabetiker verwenden. Ärzte sagen Patienten, die verschriebenes GH oder Insulin verwenden, niemals, dass sie durch die Verwendung einen radikalen aufgeblähten Bauch erfahren werden. Die einzigen Menschen, die GH und Insulin für die Verursachung von ‘Roid Guts’ verantwortlich machen, sind Internet-Experten, die nach den Wettbewerben kommentieren.
Also, was ist der wahre Grund für die dicken Bäuche bei Bodybuildern, wenn es nicht nur durch Palumboismus verursacht wird? Wie schaffen sie es, dünn zu sein und gleichzeitig einen großen Bauch zu haben, nach Monaten intensiven Trainings, um muskulös und fit auszusehen?
Hier sind ein paar zusätzliche Ideen:
Langsame Verdauung: Bodybuilder können Probleme bekommen, wenn sie Diuretika verwenden und danach Kohlenhydrate essen, um ihre Muskeln mit Glykogen zu versorgen, da sie normalerweise dehydriert sind. Es ist dann nicht genug Wasser vorhanden, um das gewünschte Glykogen herzustellen. Dadurch werden ihre Bauchmuskeln gedehnt (weil sie so voll sind) und Flüssigkeit (Blut) wird angezogen, wodurch sie einen großen Buckel bekommen, den sie zu füllen versuchen.
Man kann keine schmale Taille mit großen Bauchmuskeln haben – das ist einfach eine Tatsache. Selbst Arnold Schwarzenegger ist nicht so groß wie einige heutige Bodybuilder.
Ihre Medikamente nicht richtig anwenden: Es kann schwierig sein, das richtige Gleichgewicht zwischen Ernährung, Medikamenten und körperlicher Aktivität zu finden, wenn man sich auf einen Wettkampf vorbereitet. Natürlich will man so viel Muskelmasse wie möglich aufbauen, bevor man abnimmt, aber wenn man in dieser Kette einen Fehler macht, bekommt man nicht die gewünschte Definition. Experten sind sich einig, dass “Roid Guts” ein Zeichen dafür sind, dass während des Trainings etwas schief gelaufen ist, nämlich mit den Medikamenten / Nahrungsergänzungsmitteln, die sie verwendet haben. Wenn man sie richtig verwendet, wird man minimale Nebenwirkungen erfahren. Aber wenn man es falsch macht, könnte man am Tag des Wettkampfs erscheinen, als ob man 4 Monate schwanger wäre.
Sind Insulin und GH nicht der Grund?
Ja und nein.
Obwohl es keine klaren Beweise dafür gibt, dass sie die einzige Ursache sind, können sie wie echte Steroide, andere Medikamente, Diäten und Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelwachstum und zur Vergrößerung der Organe beitragen. All diese Dinge können beim Muskelaufbau helfen.
Aber deine Bauchmuskeln sind auch von Muskeln bedeckt und werden wachsen, wenn du sie trainierst. Je mehr du trainierst und isst, um Muskelmasse aufzubauen, desto mehr werden deine Bauchmuskeln wachsen.
Welche Substanzen können die Entwicklung von Roid Gut beschleunigen?
Wir haben bereits über die beiden Hauptverdächtigen gesprochen, aber in diesem Abschnitt werden wir mehr ins Detail gehen, damit du verstehen kannst, worum es geht und warum so viele Menschen sicher sind, dass sie schuld sind.
Insulin
Insulin ist ein Hormon, das unser Körper produziert, wenn wir essen, um Zucker und Nährstoffe besser aufzunehmen. Bodybuilder lieben Insulin wegen seiner anabolen Wirkung. Es kann helfen, mehr Zucker und Proteine aufzunehmen, was das Muskelwachstum stimuliert und daher gut zum Bulking ist.
Aber Insulin kann auch Wasser zurückhalten, was zu einem aufgeblähten Gefühl und einem dicken Bauch führen kann. Es ist, als ob man eine Melone verschluckt hätte, und das ist nicht angenehm.
Menschliches Wachstumshormon
Dieses Hormon, auch HGH genannt, spielt eine wichtige Rolle bei unserem Wachstum, wenn wir jung sind. Es hilft uns zu wachsen und unseren Körper nach Verletzungen zu reparieren. Krafttraining schädigt die Muskelfasern, wodurch HGH beim Muskelwiederaufbau während des Schlafs helfen kann.
Das Problem mit HGH ist jedoch, dass es unvorhersehbar ist und nicht nur das Muskelwachstum stimuliert, sondern auch die Größe anderer Körperteile erhöhen kann, wie Hände, Füße, Gesicht und Organe. Dies kann zu Hypertrophie führen, einer Vergrößerung der Organe und Muskeln im Bauch, was zu einem spürbar aufgeblähten Gefühl führen kann. Dies kann auch auftreten, wenn man wenig Fett am Körper hat und ist ein unangenehmes Gefühl.
Anabolika
Wir haben bereits über die Ursachen von Roid Gut gesprochen. Vielleicht erinnern Sie sich daran, dass wir gesagt haben, dass Steroide, trotz ihres Namens, tatsächlich wenig mit Roid Gut zu tun haben. Es stimmt! Sie sind nicht einer der Auslöser.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Steroide völlig ungefährlich sind. Wenn man sie während der Bulking- oder Schneidzyklen verwendet, können sie die Effekte verstärken, die Insulin und HGH auf das Bauchwachstum haben. Deshalb sollten Sie vorsichtig sein, was Sie Ihrem Körper zuführen. Obwohl Steroide nicht die Ursache sind, können sie in diesem Fall die Situation verschlimmern.
Eine japanische Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte Muskelwachstum in zwei Teilen. Der erste Teil war eine beobachtende Studie bei Erst- und Seniorenfußballern, der zweite Teil war eine Interventionsstudie.
Die erste Studie verglich die Unterschiede in der Körperzusammensetzung zwischen Erst- und Seniorenspielern. Sie stellten fest, dass Senioren im Durchschnitt 17 kg mehr wogen als Erstklässler (11-12 kg trockene Muskeln und 5-6 kg Fettmasse) aufgrund von intensiven Bulkprotokollen und Widerstandstraining. Sie bemerkten auch, dass ihr Herz, ihre Leber und ihre Nieren deutlich schwerer waren und im Verhältnis zu der Zunahme von Fett und Muskeln standen.
In der zweiten Studie wurden Erstklässler ein Jahr lang kontrollierten Bulk- und Trainingsprotokollen ausgesetzt. Sie sahen fast die gleichen Ergebnisse (aber auf einer kleineren Skala, da es nur 12 Monate waren) wie die beobachtende Studie.
Was beweist diese Studie?
Es ist eine Tatsache – GH, Insulin und sogar Testosteron können alle zu einer Zunahme des Gewichts und der Größe von Organen führen!
Und da keiner der Teilnehmer Drogen konsumierte, zeigt diese Studie, dass der enorme Umfang, den wir jetzt bei Bodybuildern sehen, nicht wirklich durch Medikamente verursacht wird, sondern einfach durch das Wachstum des gesamten Körpers.
Ist es gefährlich?
Unser Körper kann Insulin und HGH natürlich produzieren, aber in dieser Situation kann es gefährlich sein:
HGH kann zu einer Vergrößerung des Herzens führen, was das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und Herzinsuffizienz erhöhen kann. Es kann auch zu einer ähnlichen Vergrößerung Ihrer Lungen führen, was gefährlich ist, da Ihr Brustkorb nicht mitwachsen kann, um diese größere Größe aufzunehmen.
Ironischerweise kann die Verwendung von Insulin Diabetes verursachen. Eine Überdosis dieses Hormons (kurzfristig) kann Sie in einen glykämischen Schock oder sogar in ein Koma versetzen.
Tipps für natürlichen Bodybuilding
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie diese “Steroidbäuche” loswerden können, ist der einfachste Weg, den Einsatz von Insulin, Testosteron und HGH zu vermeiden und stattdessen eine gesündere und natürlichere Methode zum Aufbau Ihres Körpers zu wählen.
Hier sind einige Fitness- und Diät-Empfehlungen:
Übungen: Konzentrieren Sie sich auf Verbund- und Isolationsübungen. Verbundübungen – damit können Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, z. B. Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken und Klimmzüge. Isolationsübungen – diese sind so konzipiert, dass sie eine Muskelgruppe isolieren und leichtere Gewichte verwenden (und im höheren Wiederholungsbereich ausgeführt werden).
Für ein gutes Training sollte der Großteil Ihres Programms aus Verbundübungen bestehen, bei denen schwere Gewichte mit wenigen Wiederholungen gehoben werden. Nehmen Sie ausreichend Ruhezeit zwischen den Sätzen, um sich fast vollständig zu erholen. Wir empfehlen, 120 Sekunden Ruhezeit für Verbundübungen und 30-60 Sekunden für Isolationsübungen zu nehmen.
Bist du noch unsicher? Schau dir dann dieses Beispielprogramm an:
- Oberkörper: Bankdrücken (4 Sätze, 5 Wiederholungen), Rudern (4 Sätze, 5 Wiederholungen), Schulterdrücken (3 Sätze, 6-8 Wiederholungen), Bizeps-Curls (2 Sätze, 10 Wiederholungen), Trizeps-Extensions (2 Sätze, 10 Wiederholungen) und seitliche Erhöhungen (2 Sätze, 12 Wiederholungen).
- Unterkörper: Kniebeugen (5 Sätze, 3-5 Wiederholungen), Beinpresse (3 Sätze, 6 Wiederholungen), Ausfallschritte (2 Sätze, 8 Wiederholungen), Beinbeuger (2 Sätze, 12 Wiederholungen), Wadenheben (3 Sätze, 15 Wiederholungen) und Hängende Beinheben (2 Sätze, 15 Wiederholungen).
Ernährung: Nahrung ist der Treibstoff für deinen Körper und du brauchst sie, um mehr Muskeln aufzubauen. Deshalb ist es wichtig, dass du genug mageres Eiweiß zu dir nimmst (0,8-1,2 g Eiweiß/lb Körpergewicht – 0,2-0,25 g/lb direkt nach dem Training); ausreichend Kohlenhydrate (100g oder mehr pro Tag); ausreichend Nahrungsfette (nicht weniger als 0,35 g/lb pro Tag) und ein Kalorienüberschuss (250-500 Kalorien mehr als dein täglicher Bedarf). Teile deine Mahlzeiten in kleinere Portionen von 3-6 Mahlzeiten pro Tag auf und iss sie 2 Stunden vor dem Training (um deine Energieverfügbarkeit zu maximieren).
Sichere Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen, ohne Nebenwirkungen
Ist der “Roid Gut” wirklich? Ja, er ist sehr real. Aber er kann vermieden werden! Sie müssen nicht unbedingt einen aufgeblähten Bauch haben, um große Muskelmasse zu bekommen. Es ist nicht notwendig, dem Beispiel einiger Bodybuilder zu folgen.
Es gibt sichere, natürliche und legale Alternativen zu Steroiden, die Ihnen helfen können, Muskelmasse zu gewinnen, ohne auszusehen, als ob Sie schwanger wären. CrazyBulk bietet eine Reihe von Bodybuilding-Supplementen an, die sicher zu verwenden sind und Ihnen bei der Erhöhung der trockenen Muskelmasse, der Fettverbrennung, der Verbesserung der Muskelregeneration, der Maximierung Ihrer körperlichen Ausdauer, Ausdauer und Stärke helfen können. Darüber hinaus helfen Ihnen diese Ergänzungsmittel, Ihre Bulk- und Schnittzyklen abzuschließen, ohne dass Sie einen aufgeblähten Bauch bekommen.
Testo-Max und D-Bal (für Bulking) sowie Anvarol und Winsol (für Cutting) sind nur einige der Supplemente, die CrazyBulk anbietet. Diese Supplemente bieten einen sichereren und natürlicheren Weg, um den Körper zu bekommen, den Sie möchten, ohne die Nebenwirkungen anaboler Steroide. Also, warum warten?
=> Hier finden Sie weitere Informationen zu legalen Alternativen.
Fazit
Müssen Sie also wirklich einen ‘Roid Gut’ bekommen, wenn Sie an Wettkämpfen teilnehmen möchten? Nein, das müssen Sie nicht.
Es muss noch mehr Forschung darüber betrieben werden, was “Roid Gut” verursacht, aber bisher sieht es so aus, als ob Sie dieselben Muskelzuwächse wie Ihre Lieblings-Bodybuilder erreichen können, ohne auf Insulin, Testosteron oder HGH angewiesen zu sein. Und das Wichtigste ist, dass Sie dies tun können, ohne einen aufgeblähten Bauch zu bekommen.
Aber seien wir ehrlich: Möchten Sie wirklich mit einem aufgeblähten Bauch herumlaufen, auch wenn es kein Fett ist? Nein! Niemand wird verstehen, dass es eigentlich Muskeln sind, und es ist einfach nicht schön. Es ist auch keine gute Darstellung all der harten Arbeit, die Sie geleistet haben.
Wenn Sie also echtes Muskelwachstum, Fettverlust und Definition erleben möchten, ohne die Nebenwirkungen und Unannehmlichkeiten von Steroiden, warum wählen Sie dann nicht den natürlichen Weg? Trainieren Sie gut, essen Sie gesund und nehmen Sie ein bewährtes, sicheres und legales Steroid-Alternativ in Ihren Zyklus auf und Sie können wirklich mit all Ihren Lieblings-Bodybuilding-Helden aus den 80er/90er Jahren konkurrieren.
