Eine Erektion zu bekommen, kann überraschend kompliziert sein. Damit dieses Phänomen stattfindet, müssen dein Kopf, Herz, Hormone, Blutgefäße und vieles mehr perfekt zusammenarbeiten. Also sei nicht enttäuscht, wenn die Dinge nicht immer wie geplant laufen. Das kann passieren. Glücklicherweise gibt es neben sehr effektiven Medikamenten auch einige einfache Lebensstiländerungen, die du vornehmen kannst, um deine Chancen auf eine härtere Erektion zu erhöhen.
Wie erhältst du härtere Erektionen?
Eine Erektion zu bekommen, ist das offensichtlichste Anzeichen für sexuelle Erregung bei Männern mit einem Penis. Es handelt sich um eine körperliche Reaktion auf chemische Reaktionen im Körper.
Wenn du feststellst, dass du Schwierigkeiten hast, eine Erektion zu bekommen, wenn deine Erektionen nicht so fest sind wie du möchtest oder wenn sie nicht lange genug anhalten, um befriedigenden Sex zu haben, könntest du eine Erektionsstörung (ED) haben. ED ist weit verbreitet – schätzungsweise haben mehr als 30 Millionen amerikanische Männer Erektionsprobleme (Soriyamoorthy, 2021).
Medikamente gegen Erektionsstörungen, wie Viagra (generischer Name Sildenafil) oder Cialis (generischer Name Tadalafil), gelten als eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung von Erektionsstörungen. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, die Stärke und Häufigkeit deiner Erektionen mit nur ein paar einfachen Veränderungen im Lebensstil zu erhöhen. Im Allgemeinen sind Erektionen am besten, wenn du gesund bist.
Hier sind drei einfache Dinge, die du tun kannst, um härtere Erektionen zu bekommen und ohne Medikamente aufrechtzuerhalten.
Trainiere öfter
Du hast das sicherlich schon öfter gehört: Sport ist gut für dich. Und obwohl es vielleicht wie ein langweiliger medizinischer Ratschlag erscheint, dir zu sagen, dass du regelmäßig trainieren solltest, sind kardiovaskuläre Gesundheit und Erektionen eng miteinander verbunden.
Studien verknüpfen Atherosklerose – die Ansammlung von Fett und Cholesterin in deinen Blutgefäßen – mit Erektionsstörungen (Tsjimura, 2017). Diabetes, hoher Blutdruck, Fettleibigkeit und hoher Cholesterinspiegel erhöhen das Risiko für Atherosklerose und Erektionsstörungen (Ibrahim, 2018).
Die Blutgefäße in deinem Penis sind kleiner und enger als die Arterien in anderen Teilen deines Körpers. Das bedeutet, dass sie als erstes verstopfen können. Das erste Anzeichen für hohen Blutdruck, Herzkrankheiten, hohen Cholesterinspiegel und verstopfte Arterien ist möglicherweise keine Schlaganfall oder Herzinfarkt, sondern eine Erektionsstörung.
Regelmäßige körperliche Bewegung verringert nicht nur dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (was großartig ist), sondern auch dein Risiko für Erekt (Selvin, 2007).
- Parke auf dem abgelegenen Parkplatz, auf dem niemand sonst parken möchte. Du fügst ein paar Minuten zu deinem morgendlichen Spaziergang hinzu und wirst auch zum Helden des Büros. Die Leute werden dir vielleicht nicht zujubeln, aber wenn sie es tun, entscheide dich dafür, mitzulaufen, anstatt auf einem Festwagen zu sitzen.
- Nimm die Treppe statt dem Aufzug. Mach dich mit allen Notausgängen an deinem Arbeitsplatz vertraut, während du auch ein paar Kalorien verbrennst.
- Mach einen Spaziergang während eines Telefonats. Es heißt nicht umsonst Mobiltelefon, also steh auf und bring dein Blut in Schwung.
Indem du deinem Tag ein paar Minuten Bewegung hinzufügst, kannst du buchstäblich Jahre zu deinem Leben hinzufügen. Und wenn diese Bewegung zu stärkeren, häufigeren Erektionen führt, umso besser.
Ändere deine Ernährung
Wenn es um Erektionen geht, bist du, was du isst. Vielleicht ist dieses Auberginen-Emoji heimlich genial.
Um ehrlich zu sein, kann kein einzelnes Lebensmittel Erektionsstörungen (ED) heilen. Dennoch kann eine gesunde Ernährung dazu beitragen, Risikofaktoren für Atherosklerose, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes unter Kontrolle zu halten, was wiederum bei der Vorbeugung von Erektionsproblemen helfen kann.
Einige Studien haben gezeigt, dass Obst, Gemüse und gesunde Fette mit einem geringeren Risiko für Erektionsstörungen in Verbindung gebracht werden (Di Francesco, 2017). Und das Tolle an gesunder Ernährung ist, dass du nicht unbedingt abnehmen musst, um bessere Erektionen zu bekommen. Du musst nur die Qualität der Lebensmittel, die du isst, verbessern.
Mehrere wissenschaftlich überprüfte Studien, wie die Massachusetts Male Aging Study, haben eine gesunde Ernährung mit einem reduzierten Risiko für Erektionsstörungen in Verbindung gebracht, ganz zu schweigen von anderen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit. Das Geheimnis besteht darin, mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen und weniger verarbeitete Lebensmittel, Zucker und rotes Fleisch zu konsumieren (Feldman, 1994).
Lass den dritten Zucker in deinem morgendlichen Kaffee weg. Wechsle von normaler Limonade zu Diät-Limonade. Wenn du das Gefühl hast, dass du bereit bist, ziehe in Erwägung, nur noch Wasser zu trinken. Bei den Mahlzeiten ersetze einmal pro Woche die Hälfte deines roten Fleisches durch Gemüse oder ersetze Rindfleisch durch Hähnchen oder Fisch.
Der Schlüssel zu dauerhaften Veränderungen in deiner Ernährung sind kleine Schritte. Allmähliche Veränderungen helfen deinen Geschmacksknospen und Gewohnheiten, sich an eine neue Realität anzupassen, ohne dass du merkst, dass du gesünder isst.
Jeder ist anders, daher wird nicht jede Diät für dich funktionieren. Du kannst mit Plänen wie der mediterranen Diät oder der keto-dieet experimentieren oder einfach diesen Richtlinien folgen, um einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen, der für dich funktioniert. Aber denke daran, fang klein an. Versuche nicht, alles auf einmal zu ändern.
Iss mehr von diesen:
- Früchte
- Gemüse
- Vollkorn
- Hülsenfrüchte
- Iss weniger von diesen:
- Rotes Fleisch
- Verarbeitete Lebensmittel
- Softdrinks
Beschränke deinen Alkoholkonsum und höre auf zu rauchen
Es gibt immer noch (überraschenderweise) wenig Klarheit über die Beziehung zwischen Alkoholkonsum und Erektionsstörungen, obwohl die meisten medizinischen Fachkräfte sich einig sind, dass Mäßigung eine gute Idee ist, wenn es um Alkohol geht, insbesondere während eines Date-Abends.
Langfristig erhöht übermäßiger Alkoholkonsum das Risiko von Lebererkrankungen, was auch zu Erektionsproblemen führen kann. Kurzfristig unterdrückt Alkohol das zentrale Nervensystem, was zu einer Abnahme der allgemeinen Erregung führt. Im Allgemeinen sind Depressiva schlecht für die sexuelle Leistungsfähigkeit (Soriyamoorthy, 2021).
Für die meisten Männer hat das Trinken eines Getränks keinen signifikanten Einfluss auf die sexuelle Leistung. Es ist jedoch ratsam, sich auf zwei Getränke vor sexuellen Aktivitäten zu beschränken, insbesondere wenn du Probleme mit Erektionsstörungen hast. Starkes Trinken während der Einnahme von ED-Medikamenten wird nicht empfohlen.
Der Gebrauch von Tabakprodukten beeinträchtigt negativ die Qualität der Erektionen (Soriyamoorthy, 2021).
Andere Optionen für härtere Erektionen
Hier sind also drei relativ einfache Lebensstiländerungen, die den Blutfluss und die Erektionsfunktion verbessern können. Verbessere deine Ernährung, bewege dich mehr und reduziere deinen Alkoholkonsum auf ein Minimum. Erektionsstörungen können auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen, daher lasse dich untersuchen, wenn du ED erlebst.
Diese Lebensstilfaktoren sind sowieso gut für deine Gesundheit, aber wenn du immer noch ED erlebst, möchtest du vielleicht deinen Testosteronspiegel überprüfen lassen – ein niedriger Testosteronspiegel kann zu einer verminderten Lust auf Sex beitragen. Und wenn du bereit dafür bist, scheue dich nicht, ED-Medikamente auszuprobieren (wie von deinem medizinischen Fachpersonal empfohlen) – sie sind sicher und wirksam.
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Quellen
Di Francesco, S. & Tenaglia, RL (2017). Mediterrane Diät und erektile Dysfunktion: eine aktuelle Perspektive. Central European Journal of Urology , 70(2), 185-187. doi: 10.5173/ceju.2017.1356. Abgerufen von https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28721287/
Feldman, HA, Goldstein, I., Hatzichristou, DG, Krane, RJ, & Mckinlay, JB (1994). Impotenz und ihre medizinischen und psychosozialen Korrelate: Ergebnisse der Massachusetts Male Aging Study. Journal of Urology , 151 (1), 54-61. doi: 10.1016/s0022-5347(17)34871-1. Abgerufen von https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
Ibrahim, A. (2018). Erektile Dysfunktion und ischämische Herzkrankheit. Europäische Kardiologie , 13(2), 98-103. doi: 10.15420/ecr.2017.21.3. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6331774/
Selvin, E., Burnett, AL, & Platz, EA (2007). Prävalenz und Risikofaktoren für erektile Dysfunktion in den USA. Das American Journal of Medicine , 120(2), 151-157. doi: 10.1016/j.amjmed.2006.06.010. Abgerufen von https://www.amjmed.com/article/S0002-9343(06)00689-9/fulltext
Sooriyamoorthy, T. & Leslie, SW (2021). Erektile Dysfunktion. [Aktualisiert am 12. August 2021]. In: StatPearls [Internet]. Abgerufen am 7. Dezember 2021 von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562253/
Tsujimura, A. (2017). Atherosklerose ist mit erektiler Funktion und niedrigeren Harnwegssymptomen, insbesondere Nykturie, bei mittelalten Männern assoziiert. Prostata International , 5(2), 65-69. doi: 10.1016/j.prnil.2017.01.006. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5448724/
