Für viele Männer ist der Anblick ihrer Brust der schlimmste Albtraum. Doch zum Glück gibt es etwas, was man dagegen tun kann!
Gynäkomastie – besser bekannt als Männerbrüste – wird von Männern, die nicht verweichlicht wirken wollen, immer noch weitgehend stigmatisiert. Aber damit ist man nicht allein: Etwa 30 Prozent aller Männer werden irgendwann in ihrem Leben mit vergrößerten Brüsten konfrontiert.
Um hervorstehende Brüste loszuwerden, entscheiden sich immer mehr Männer für eine chirurgische Lösung. Nach Angaben der ASPC hat die Zahl der Brustverkleinerungen bei Männern um 32 Prozent zugenommen. Im Jahr 2015 wurden sogar 40 Prozent aller Brustverkleinerungsoperationen bei Männern durchgeführt, was einen Rekordwert darstellt.
Glücklicherweise sind Fettgeschwülste nicht unbedingt gefährlich, können aber durch Veränderungen des Hormonspiegels aufgrund natürlicher oder synthetischer Faktoren verursacht werden. Insgesamt gibt es zwei Hauptgründe, warum ein Mann Brüste haben kann.
Der erste ist der medizinische Zustand – die klinische Gynäkomastie. Sie wird durch ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht, z. B. durch einen erhöhten Östrogenspiegel und/oder einen verminderten Testosteronspiegel.
Gynäkomastie ist in der Regel kein ernstes Problem und kann von selbst wieder verschwinden. Wenn du jedoch den Eindruck hast, eine Gynäkomastie zu haben und diese fortbesteht oder dir Unbehagen bereitet, solltest du einen Arzt aufsuchen. Ein Spezialist kann herausfinden, ob Medikamente oder eine Operation helfen können.
Der zweite Grund für eine Brustverkleinerung ist einfach überschüssiges Fett, das in der Brust gespeichert ist.
Wenn das die Ursache ist, brauchst man allerdings keine OP, denn wir bieten eine Lösung gegen Männerbrüste: ein Training, das Fett verbrennt und Muskeln aufbaut.
Wenn es ums Abnehmen geht, sollte man nicht nur auf Ausdauertraining setzen, sondern durch Krafttraining Muskeln aufbauen, da dadurch der Stoffwechsel angekurbelt wird, der Kalorien verbrennt und den Fettabbau beschleunigt.
Das Anti-Männerbrust-Workout
Stärke deine Brust mit diesen Supersätzen – zwei nacheinander ausgeführte Übungen.
Diese Übungen stärken nicht nur die Brust, sondern auch den Rücken und die Gesäßmuskulatur – die Körperbereiche mit der größten Muskelmasse.
Ein erhöhter Stoffwechsel hängt davon ab, wie viele Muskeln auf einmal aktiviert werden. Wenn man Übungen für große Muskeln durchführt, steigert man den Stoffwechsel und den Testosteronspiegel mehr, als wenn man nur die Brustmuskeln trainiert.
Unser Tipp: Nimm ein Paar Kurzhanteln von 10-15 kg und führe die folgenden Übungen als Supersatz aus.
Beginne mit Übung 1 A und mache so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden. Lege anschließend eine Pause von 30 Sekunden ein.
Führe dann Übung 1 B aus und mache so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Das ist 1 Runde. Führe 4 Runden von diesem Supersatz 1 aus und ruhe dich danach 2 Minuten lang aus, bevor du für 4 Runden mit Satz 2 weiter machst.
Addiere diese Supersätze 2 oder 3 Mal pro Woche zu deinem Training.
Supersatz 1
1 A. Rudern mit Bruststütze
Nimm ein Paar Kurzhanteln und leg dich in einem 45-Grad-Winkel auf die Brust. Lasse die Arme gerade nach unten hängen, wobei die Handflächen zueinander zeigen. Ziehe dann die Hanteln seitlich an die Brust, indem du die Ellbogen beugst und die Schulterblätter zusammenpressst. Halte diese Position und senke die Hanteln dann wieder ab.
1 B. Kurzhantel Goblet Box Squat
Stelle dich vor eine kniehohe Bank oder Box. Greife das Ende einer Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie senkrecht vor der Brust, wobei die Ellbogen nach unten zeigen.
Halte den Rücken gewölbt, drücke deine Hüfte nach hinten, beuge die Knie und gehe in die Hocke. Bleibe für eine Weile so auf der Bank sitzen. Drücke dann die Fersen in den Boden und stell dich wieder aufrecht hin.
Supersatz 2
2 A. 1 1/2 Liegestütze mit Kurzhanteln
Nimm die Griffe deiner Kurzhanteln und mache dich bereit für Liegestütze. Halte die Arme gestreckt und die Hände etwa schulterbreit auseinander. Achte darauf, dass dein Körper vom Kopf bis zu den Fußknöcheln eine gerade Linie bildet.
Beuge die Ellbogen und senke deinen Körper, bis deine Brust fast den Boden berührt. Halte dann inne und drücke dich halbwegs wieder nach oben. Wenn du noch weiter gehen möchtest, kannst du dabei abwechselnd die linke und rechte Hantel zur Brust ziehen.
Halte erneut inne und senke dich wieder auf den Boden. Drücke dich dann ganz in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.
2 B. Skier Swings mit Kurzhanteln
Stelle dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin und halte ein Paar Kurzhanteln in Armlänge an der Seite.
Beuge dann deine Hüften, während du gleichzeitig die Arme nach hinten schwingst.
Drücke nun explosiv die Hüfte nach vorne und hebe dabei den Oberkörper, bis du aufrecht stehst und die Hanteln bis auf Brusthöhe schwingen. (Hebe das Gewicht nicht aktiv an.) Schwinge für die Dauer des Satzes hin und her.
Männerbrüste sind nicht lustig, aber zum Glück kann man viel dagegen tun. Hast du vielleicht ein paar Tipps? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
