7 Trainingsmythen Entlarvt

Mann der trainiert

Beschäftigen dich diese Mythen beim Training?

Trainieren ist eines dieser Dinge, von denen jeder weiß, dass sie es tun sollten, aber nicht jeder weiß, wie man es richtig macht. Es gibt viele Informationen da draußen, aber vieles davon ist widersprüchlich. Dies macht es viel schwieriger, das Trainingsprogramm zu finden, das Ihnen die besten Ergebnisse liefert.

Hier sind sieben der häufigsten Fitness-Mythen.

Mythos 1: Nur Cardio hilft beim Abnehmen

Man hört oft Leute sagen, dass Cardio zum Abnehmen und Gewichtheben zum Muskelaufbau da ist. Nichts ist weniger wahr. Herz-Kreislauf-Training hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und somit Ihr Kaloriendefizit zu erhöhen, aber es trägt wenig dazu bei, Kalorien nach dem Training zu verbrennen. Im Wesentlichen werden Sie nicht weiter abnehmen, wenn Sie nicht weiter Cardio machen.

Krafttraining hingegen hält deinen Stoffwechselmotor noch Stunden nach dem Training am Laufen. Darüber hinaus hilft Ihnen das Heben von Gewichten, Ihren Körperbau zu verbessern.

Mythos 2: Aufwärmen und Abkühlen sind unnötig

Mann auf dem Laufband

Machen Sie das Aufwärmen und Abkühlen zu obligatorischen Bestandteilen Ihres Trainings. Es hilft nicht nur, Verletzungen vorzubeugen, sondern hilft Ihnen auch, körperlich und geistig in die Zone zu kommen. Wenn Sie sich vor dem Training aufwärmen – sogar ein 5-minütiges Aufwärmen – bereiten Sie Ihren Körper auf den Kampf vor. Sie können Ihren Körper nicht bitten, schwere Gewichte zu heben, wenn Ihre Muskeln kalt sind. Du musst diesen aufwecken!

Das Cool-down ist auch wichtig, um Muskelkater vorzubeugen, und es kann sogar verhindern, dass Sie nach einem sehr intensiven Training ohnmächtig werden. Ihr Training wird sich vollständiger anfühlen, wenn Sie Ihrem Körper am Ende die Möglichkeit geben, sich abzukühlen.

Wärmen Sie sich vor dem Training 5-10 Minuten auf und kühlen Sie dann 5-10 Minuten ab.

Mythos 3: Amateursportler brauchen keine Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt zwei Arten von Fitnessstudiobesuchern, die Stammgäste und die Wochenendkrieger. Letztere sind diejenigen, die gelegentlich hingehen, und obwohl sie sich auf das Fitnessstudio freuen, sind sie zu beschäftigt oder haben andere Dinge vor.

Bedeutet dies, dass sie ihre Ernährung nicht ernst nehmen sollten? Überhaupt nicht. Auch als Hobbysportler profitierst du von der richtigen Mischung aus Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln. Proteinpulver, das man normalerweise mit Muskelaufbau in Verbindung bringt, kann auch beim Abnehmen helfen. Muskeln sind das stoffwechselaktivste Gewebe im menschlichen Körper, daher führt der Aufbau von mehr Muskeln dazu, dass mehr Körperfett verbrannt wird, selbst wenn Sie sich ausruhen oder schlafen.

Sie können auch Fischöl und ein hochwertiges Multivitamin verwenden. Auch diejenigen, die keinen Sport treiben, können von der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel profitieren.

Mythos Nr. 4: Je besser der Pump, desto besser das Training

Es ist sehr leicht, in die Falle zu tappen, Ihr Training anhand des Pumps zu beurteilen, den Sie bekommen. Sicher, es ist großartig, einen Pump zu bekommen, Ihre Muskeln sind schön voll und vaskulär. Aber wenn Sie nur ein leichtes Training mit hohen Wiederholungszahlen für den Pump machen, werden Sie wahrscheinlich keinen großen Nutzen aus der Einheit ziehen.

Wenn Sie zum Beispiel auf reine Kraft, niedrige Wiederholungen (1-3 pro Satz) in Kombination mit großen zusammengesetzten Übungen trainieren, werden Sie keinen Pump bekommen.

Mythos 5: Kniebeugen und Kreuzheben sollte jeder

Ein weiterer weit verbreiteter Mythos ist, dass bestimmte Übungen die besten Übungen sind und dass jeder sie machen sollte. Das Problem ist, dass jeder anders gebaut ist. Während also einige Leute mit einer vollen Kniebeuge zufrieden sind, sind andere dies nicht. Für sie ist die Beinpresse eine viel bessere Übung. Es fühlt sich einfach besser an.

Wenn das bei Ihnen der Fall ist und Sie sich bereits viel Zeit genommen haben, um die Übung in der richtigen Form zu lernen, ist es vielleicht an der Zeit, weiterzumachen. Vielleicht ist Ihr Körper für diese eine Übung nicht geeignet. Es gibt immer eine alternative Übung, die zu den gleichen Ergebnissen führt.

Mythos 6: Freie Gewichte sind besser als Maschinen

In der Fitnesswelt gibt es die Vorstellung, dass Maschinen nur etwas für Anfänger sind und dass freie Gewichte die bessere Option für Fortgeschrittene sind. Es ist zwar etwas Wahres daran, aber es stimmt nicht, dass Maschinen nur für Anfänger sind. Einige Maschinen können sogar eine hervorragende Möglichkeit sein, stärker zu werden und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, einen Muskel zu isolieren, kann eine Maschine es viel einfacher machen.

Maschinen können Ihnen auch helfen, Verletzungen vorzubeugen, dank der eingebauten Sicherheit sind sie auch ideal in Rehabilitationssituationen. Wenn Sie beispielsweise eine Rückenverletzung hatten, ist es besser, sich für eine Beinpresse im Sitzen anstelle von Squads zu entscheiden, um Ihre Quads wieder zu stärken

Idealerweise sollte eine Routine für optimale Ergebnisse eine Kombination aus freien Gewichten und Geräten beinhalten.

Mythos 7: Du musst deine Routine oft ändern

Auch hier ist etwas Wahres dran, aber es ist eine Teilwahrheit. Sicher, Sie müssen Ihre Routine von Zeit zu Zeit ändern, aber Sie möchten nicht jedes Mal etwas völlig Neues tun, wenn Sie das Fitnessstudio betreten. Dieser Ansatz kann sogar zu einem Mangel an Ergebnissen führen, da Sie das Konzept der Überlastung nie wirklich anwenden können.

Um besser als zuvor zu werden, trainieren Sie sich, in aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten mehr zu leisten. Aber wenn Sie nie dasselbe wiederholen, wie können Sie das erreichen?

Mit anderen Worten, machen Sie nicht monatelang das Gleiche. Sie möchten nicht monatelang das gleiche Training mit einem Trainingsplateau wiederholen, aber gleichzeitig die Routinen nicht so schnell wechseln, dass Sie keine Ergebnisse sehen.

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