5 Workouts Für Muskulöse Beine

Was ist der wahre Hinweis auf einen großartigen Körperbau? Großer, spitzer Bizeps? Rasiermesserscharfe Bauchmuskeln? Bowlingkugel Schultern? Oder einen breiten dicken Rücken? Keines von denen. Die wahre Antwort ist Symmetrie. Ein “symmetrischer Körperbau” ist ein Körper, bei dem alle Körperteile ineinander fließen. Kein Körperteil oder keine Körperseite ist größer als der andere.

Wenn dies ein Artikel über den Bau von Beinen ist, warum sprechen wir dann von Symmetrie? Wir bringen Symmetrie zur Sprache, weil viele Anfänger das Beintraining überspringen (oder es nur zur halben Arbeit machen), was zu einem schrecklichen Ungleichgewicht zwischen der Größe ihres Ober- und Unterkörpers führt. Dies ruiniert die Symmetrie des eigenen Körpers vollständig. Es gibt nichts Lächerlicheres als einen Typ im Fitnessstudio mit einem gut entwickelten Oberkörper und Zahnstocherbeinen.

Heute begeben Sie sich auf einen neuen Weg, eine Reise, die nur wenige unternehmen und noch weniger überleben. Der Pfad wird durch die Wörter in diesem Artikel deutlich angezeigt. Die Reise wird hart, härter als alles, was Sie jemals zuvor gemacht haben, aber sobald Sie die Ergebnisse sehen, werden Sie diese Reise des Beintrainings für das Leben fortsetzen.

Wir werden die Anatomie der Beine, ihre Funktion, ihren Platz im Körper und einige Übungen für jeden Teil der Beine besprechen. Schließlich (und worauf Sie gewartet haben) listen wir fünf unserer beliebtesten Trainingsprogramme auf, um Ihre Zahnstocher in massive Stämme zu verwandeln.

Quadrizeps:

Rectus femoris

• Funktion: Extension und Flexion bei gestreckter Hüfte.
• Ort: Beginnt an der Hüfte und bewegt sich über die Mitte nach unten Teil des Oberschenkels und endet am Knie.
• Übung: Vollkniebeuge mit Langhantel

Vastus Lateralis (Quad-Sweep)

• Funktion: Streckung bei gebeugter Hüfte.
• Ort: Beginnt bei 2/3 des Oberschenkels an der Außenseite des Quadrizeps und endet am Knie.
• Übung: Hack Squat

Vastus mediallis (Tränentropfen)

• Funktion: Streckung bei gebeugter Hüfte.
• Ort: Beginnt 1/2 über dem Oberschenkel an der Innenseite des in den Quadrizeps und endet am Knie.
• Übung: Beinstrecker

Kniesehnen:

Semitendinosus

• Funktion: Streckung des Hüftgelenks und Beugung des Knies.    
• Lage: Hintere Mitte des Oberschenkels.    
• Übung: Ausfallschritte mit der Langhantel    

Semimembranosus

• Funktion: Kniebeugung und Hüftstreckung.    
• Lokalisation: Unterer innerer Teil der Rückseite des Oberschenkels.    
• Übung: Beinbeuger im Sitzen    

Bizeps femoris: Langer Kopf

• Funktion: Kniebeugung und Hüftstreckung.    
• Lokalisation: Oberer innerer Teil der Rückseite des Oberschenkels.    
• Übung: Wadenheben im Stehen    

Bizeps Femoris: Kurzer Kopf

• Funktion: Kniebeugung und Hüftstreckung.    
• Lokalisation: Oberer innerer Teil der Rückseite des Oberschenkels.    
• Übung: Beinbeuger im Sitzen    

Kälber:

Gastrocnemius

• Funktion: Plantarflexion am Sprunggelenk.    
• Lage: Hinterer Teil des Unterschenkels. Rautenförmiger Muskel, den die Leute als Wade bezeichnen.    
• Übung: Wadenheben im Stehen    

Soleus

• Funktion: Plantarflexion am Sprunggelenk.    
• Lage: Hinterer Teil des Unterschenkels, der unterhalb des Knies bis zur Ferse reicht.    
• Übung: Wadenheben im Sitzen    

Wiederholungen

Wie Sie aus den obigen Anatomieinformationen sehen können, gibt es viele Muskeln, aus denen die Beine bestehen. Die Beine werden täglich für grundlegende Aktivitäten wie Gehen, Stehen, Treppensteigen oder einfaches Aufstehen von einem Stuhl verwendet. Was bedeutet das für Sie als Sportler?

Wenn Sie Ihre Beine skalieren möchten, nützen Ihnen halbe Trainingseinheiten nichts; Ihre Beine sind es gewohnt, den ganzen Tag zu arbeiten. Nur Hingabe und intensive harte Arbeit im Fitnessstudio werden die dichten dicken Muskelfasern der Beine abbauen. Nur dann wird ihre einzige Wahl darin bestehen, größer und stärker zu werden.

Sie müssen Ihre Beine zum Wachsen zwingen. Ihre Beine werden widerstehen. Sie werden brennen, vibrieren und noch mehr brennen, während Sie trainieren. Aber man muss durchhalten und will mehr, denn nur so wachsen die Beine.

Die Beine bestehen aus vielen Muskeln, daher müssen Sie genügend Wiederholungen und verschiedene Übungen verwenden, um alle Muskeln der Beine zu stimulieren. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von der Übung ab.

Für zusammengesetzte Übungen empfehlen wir weniger Wiederholungen (4-6), um Kraft und eine solide Grundlage aufzubauen.

Und für die Isolationsübungen empfehlen wir einen mittleren (8-12) bis hohen Wiederholungsbereich (15-20). Dies hilft, die Muskeln aufzupumpen, um mehr Nährstoffe zu liefern und Gewebe für mehr Wachstum abzubauen.

Alle Beintrainingsübungen müssen in perfekter Form durchgeführt werden, da schlechte Form oder schlechte Gewohnheiten, die Sie jetzt entwickeln, Ihnen folgen werden. Dies kann zu mangelnden Fortschritten führen – oder schlimmer noch, zu einer Verletzung in der Zukunft. Viele, wenn nicht alle Übungen werden für Sie neu sein. Stellen Sie also sicher, dass die ersten Male jemand zuschaut und Sie verstehen, wie die Übungen ausgeführt werden sollen.

Nachdem Sie nun verstanden haben, aus welchen Muskeln Ihre Beine bestehen, welche Funktion sie haben und wo sie sich befinden, können Sie mit den folgenden Trainingsplänen Ihre Beine trainieren.

Trainingspläne für deine Beine

Anhang 1

Anhang 2

Anhang 3

Anhang 4

Anhang 5