Krafttraining sollte ein wesentlicher Bestandteil deiner Routine sein, wenn du ernsthaft Muskeln aufbauen möchtest, aber wir fragen uns oft: “Was ist die bessere Wahl: Freihanteln oder Maschinen?” Dieses Thema hat im Laufe der Jahre sicherlich für viele Diskussionen in Fitnessstudios gesorgt, also lassen wir uns genauer anschauen und herausfinden, wie es wirklich ist.
Einige Fitnessstudio-Besucher bevorzugen Freihanteln, weil sie das Gefühl haben, mehr Kontrolle über die Übung zu haben, während andere die Stabilität der Maschinen bevorzugen. Wir wissen, was die Vorteile von Krafttraining sind – bessere Balance, stärkere Knochen und Muskelaufbau – also ist es wichtig zu wissen, was wir erreichen, unabhängig von unserer Trainingspräferenz.
Freihanteln vs. Maschinen: Was sind sie?
Also, was sind sie beide – um Zweifel zu vermeiden, definieren wir genau, was wir mit jedem von ihnen meinen.
Freihanteln sind im Namen enthalten – es handelt sich um eine Form des Krafttrainings, bei dem der Widerstand durch ‘freie’ Objekte gebildet wird, d.h. nicht an etwas befestigt. Dazu gehören Hanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder und Sandsäcke, unter anderem. Alles, was du aufheben und bewegen kannst, ist ein Freihantel (es sei denn, du bist ein Stoltman-Bruder und hebst das Squat-Rack auf). Das bedeutet, dass du es auf viele Arten bewegen kannst, anstatt auf Maschinenbewegungen beschränkt zu sein.
Die Maschinen sind wiederum selbsterklärend – sie sind größer, sperriger und haben meistens eine Art dynamische Bewegung, die Widerstand durch Gewichtsplatten bietet.
Die Vorteile von Freihanteln
Wenn wir an das Fitnessstudio denken, denken wir automatisch an Kerle, die Gewichte heben und Hantelcurls machen, aber was haben Freihanteln uns genau zu bieten?
Sie trainieren mehr Muskeln. Der größte Vorteil von Freihanteln ist, dass sie mehr Muskeln arbeiten lassen als Fitnessgeräte, da du einen größeren Bewegungsbereich hast. Dies hat mit Mobilität zu tun. Zum Beispiel, wenn du eine Druckmaschine benutzt, hast du einen festen Bewegungsbereich. Aber mit Gewichtheben kannst du mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren.
Sie verbrennen mehr Kalorien
Eine Studie, die im Journal of Exercise Science and Fitness veröffentlicht wurde, zeigte, dass bis zu 50% mehr Kalorien mit Freihanteln verbrannt werden können als mit Fitnessgeräten. Dieser Anstieg ist wahrscheinlich auf die Muskelstabilisierung beim Gebrauch von Freihanteln zurückzuführen. Mehr Muskeln werden verwendet und daher werden mehr Kalorien verbrannt.
Du kannst ein Ganzkörpertraining bekommen
Mit Freihanteln kannst du, mit der richtigen Routine, mehr Muskeln ansprechen und so deinen ganzen Körper trainieren. Du kannst ein Ganzkörpertraining in weniger Zeit mit Freihanteln bekommen, weil es ein natürlicheres Training ist, das zu deiner Körperzusammensetzung und natürlichen Bewegungen passt.
Weniger Verletzungsrisiko
Eine Maschine kann nicht an jeden Teil unseres Körpers angepasst werden, der ein Training benötigt, also haben wir mit Freihanteln die Bewegungsfreiheit, ein vollständiges Training ohne Einschränkungen zu bekommen. Das bedeutet, dass wir, egal wie lang und flexibel unsere Gliedmaßen sind, einen vollen Bewegungsbereich mit Freihanteln nutzen können, anstatt in die Richtung, die die Maschine uns erlaubt.
Sie sind vielseitiger
Du kannst deine Übungen mit Freihanteln variieren, ob es nun Kniebeugen, Pressen, Curls oder Kreuzheben sind. Du hast weniger Einschränkungen in dem, was du tun kannst, während Maschinen für eine spezifische Übung gedacht sind.
Die Vorteile von Fitnessgeräten
Fitnessgeräte sehen beeindruckend aus, und schon die Vorstellung, sie zu benutzen, überzeugt uns, dass diese Biester uns schnell voranbringen können mit Zeit und Mühe. Lassen Sie uns also die Vorteile betrachten, die wir durch die Nutzung dieser Maschinen erzielen können.
Sie sind großartig für Anfänger
Es ist wichtig zu erwähnen, dass Fitnessgeräte nicht ausschließlich für Anfänger gedacht sind, aber sie sind großartig, um mehr über deine Muskelgruppen zu lernen und in die Trainingsroutine zu kommen. Das korrekte Ausführen von funktionellen Übungen ist nicht einfach, und es ist ein guter Ort, um zu beginnen, bevor du zu komplexeren Routinen und Bewegungen übergehst.
Sie sind perfekt für die Erholung nach einer Verletzung
Wenn wir nach einer Verletzung wieder mit dem Training beginnen, müssen unsere Bewegungen geschmeidig und stark sein, also ist ein Fitnessgerät perfekt, um sicherzustellen, dass es keine plötzlichen Abweichungen in den Bewegungen gibt. Maschinen sind eine sichere Alternative zu Freihanteln während der Rehabilitation, besonders wenn es um Beinverletzungen geht, und es ist eine großartige Möglichkeit, Kraft in deinen Beinmuskeln wiederzugewinnen, ohne sie zu stark zu belasten.
Sie sind großartig für das Training spezifischer Muskelgruppen
Wenn du einen bestimmten Teil deines Körpers trainieren möchtest, sind Fitnessgeräte perfekt für diese Aufgabe; sie sind sogar speziell dafür konzipiert. Bei der Verwendung von Freihanteln sind oft verschiedene Muskelgruppen beteiligt, aber mit Fitnessgeräten kannst du eine spezifische Muskelgruppe isolieren und darauf arbeiten.
Freihanteln gegen Fitnessgeräte: Also, was ist das Beste?
Die einfache Antwort ist, dass deine persönlichen Fitnessziele die Lösung bestimmen. Beide haben Vor- und Nachteile, aber das arbeitet zu unserem Vorteil. Es bedeutet, dass wir beide nutzen können und die Vorteile von jedem nutzen können, um unser volles Potenzial zu maximieren.
Bei Beginn, Erholung nach einer Verletzung oder Training spezifischer Muskelgruppen sind Fitnessgeräte perfekt. Freihanteln werden die Arbeit erledigen, wenn du ein breiteres Spektrum an Muskeln trainieren und ein Ganzkörpertraining bekommen möchtest.
Der Trick besteht darin, keine Präferenz für das eine oder das andere zu haben. Nutze sowohl Freihanteln als auch Fitnessgeräte als Teil deiner Fortschritte.
