Wenn Sie einen Freund, der ins Fitnessstudio geht, fragen, woran er arbeiten wird, werden sie oft die Worte „ Tag der Arme “ grunzen. OK Cool. Aber es gibt noch mehr.
Die „Arme“ selbst sind keine Muskelgruppen. Es gibt eigentlich zwei große Muskelgruppen, aus denen sie bestehen. Da Sie wissen wollen, wie Sie Muskeln in Ihren Armen aufbauen können, ist die Antwort, sich auf Ihren Bizeps und Trizeps zu konzentrieren .
Lernen Sie Ihre Anatomie
Der Bizeps befindet sich auf der Vorderseite Ihres Oberarms. Sie bestehen aus zwei Teilen – daher die Vorsilbe „bi“, was zwei bedeutet. Sie aktivieren diese Muskeln durch eine Bewegung namens Ellbogenbeugung. Dies geschieht jedes Mal, wenn Sie Ihren Ellbogen beugen und den Winkel zwischen Unterarm und Oberarm verringern.
Der Trizeps besteht aus drei Teilen und befindet sich auf der Rückseite der Oberarme. Sie sehen oft verärgerte Frauen, die mit diesem Teil ihres Arms wackeln und sagen: “Ich muss das loswerden!”
Sie trainieren diesen Teil des Arms, indem Sie die Ellbogenstreckung ausführen , was das Gegenteil der Beugung ist. Einfach ausgedrückt, Ihr Trizeps wird zur Arbeit gebracht, wenn Sie Ihren Arm strecken.
Mit diesem neuen Wissen werden Sie erkennen, dass Sie diese Bewegungen ausführen und diese beiden Teile Ihrer Arme bearbeiten müssen, um sie aufzubauen.
Wähle die richtigen Übungen
Wenn Sie auch nur ein wenig körperliche Bildung haben, können Sie herausfinden, welche Übungen Sie für Ihre Arme machen sollten. Aber nur für den Fall, dass Sie zu oft im Unterricht gefehlt haben, hier sind einige, aus denen Sie auswählen können.
Dips, Trizeps-Pushdowns, Trizeps-Kickbacks, Langhantel-Curls, Schräghantel-Curls und Twist-Curls.
Konzentriere dich nicht nur auf deine Arme
Hier ist ein kleines Geheimnis, das Sie kennen sollten. Schweres Heben zusammen mit anderen Übungen wird deinen Testosteron- und Wachstumshormonspiegel erhöhen, was helfen kann, Muskeln in deinen Armen aufzubauen. In der Tat wird dies Ihnen helfen, Muskeln im ganzen Körper aufzubauen.
Nennen Sie es den What- the- Heck – Effekt, wenn Sie müssen, aber wissen Sie, dass es funktioniert. Sie können diesen Effekt auch maximieren, indem Sie zusammengesetzte Übungen machen, die mehrere Gelenke und Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Sie können Ihren Armen noch mehr Nutzen bringen, indem Sie Verbundübungen machen, die sie beinhalten, wie Bankdrücken, Militärdrücken, hinteres Rudern und Klimmzüge.
Ruhen Sie Ihre Arme aus
Seien Sie nicht einer dieser Schwachköpfe, die wochenlang jeden Tag die gleichen Muskelgruppen trainieren. Das bereitet Sie auf Fehler und mögliche Verletzungen vor. Arbeite an deinen Armen und nimm dir dann mindestens einen Tag frei, bevor du sie wieder trainierst.
Diese Ausfallzeit ermöglicht es Ihren Muskeln zu heilen und stärker zu werden. Wenn Sie immer noch Schmerzen oder extreme Müdigkeit haben, nehmen Sie sich einen weiteren Tag frei. Es ist nie notwendig, ein Held zu sein und sich in Gefahr zu begeben.
Fazit
Klug zu sein bedeutet wirklich, wie Sie Armmuskeln aufbauen. Machen Sie die richtigen Übungen, verwenden Sie Gewichte, die schwer genug sind, um eine Reaktion zu erzielen, und übertrainieren Sie niemals . Wenn Sie sich an diese Grundregeln halten, werden Sie stolz auf Ihre Arme sein und wahrscheinlich kein langärmliges Hemd mehr tragen. Es sei denn, es ist wirklich kalt draußen.
