Wie viel Wasser sollte man trinken, wenn man Kreatin verwendet?

Wasser

Studien haben gezeigt, dass Kreatin das Wachstum der Muskelmasse und das Energielevel erhöhen kann, insbesondere wenn es zusammen mit einem effektiven Trainingsprogramm eingenommen wird [1].

Die Auswirkungen auf die Muskeln sind unbestreitbar, aber ich bekomme oft die Frage, wie viel Wasser man bei der Einnahme von Kreatin trinken sollte.

Es gibt Gerüchte, dass es Dehydrierung verursachen und negative Auswirkungen auf die Muskeln wie Muskelkrämpfe haben kann. Wir haben Hunderte relevanter Quellen durchgesehen, um diese Behauptung zu überprüfen.

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Hier ist eine kurze Zusammenfassung unserer wichtigsten Ergebnisse:

  • Es ist wichtiger sicherzustellen, dass man genug Wasser trinkt, um hydratisiert zu bleiben, als darauf zu achten, wie viel Wasser man mit Kreatin trinkt.
  • Eine gute Regel ist, täglich 8 Gläser Wasser zu trinken.
  • Man kann Kreatin auch mit anderen Flüssigkeiten als Wasser mischen.
  • Man sollte vermeiden, Kreatin mit Koffein zu mischen, da dies negative Auswirkungen haben kann.

Wie viel Wasser sollte man zusammen mit Kreatin einnehmen?

Wenn man Kreatin (3-5 g) verwendet, sollte man zusätzlich zu seiner normalen Wasserzufuhr 300-500 ml Wasser mit Kreatin trinken.

Um eine mögliche Dehydrierung zu vermeiden, sollte man während des Tages mindestens 4 bis 5 Liter trinken, wenn man Kreatin verwendet. Wenn man während der Einnahme von Kreatin Schwierigkeiten beim Trinken hat, kann man es mit heißem Wasser oder warmem Tee mischen.

Sollte man mehr Wasser trinken, wenn man Kreatin verwendet?

Es ist nicht unbedingt erforderlich, mehr Wasser zu trinken, wenn man Kreatin verwendet.

Wenn man viel Sport treibt, sollte man mehr Wasser trinken, um eine gute Hydratation sicherzustellen. Man sollte das Wasser ersetzen, das man durch das Schwitzen während des Trainings verliert.

Wenn man intensiv trainiert, sollte man genug Wasser trinken, um den Schweißverlust auszugleichen. Wenn man in einem warmen Klima lebt, benötigt man möglicherweise auch mehr Wasser, da man den ganzen Tag über schwitzt.

Man sollte auf seinen Körper achten und täglich mehr Wasser trinken, wenn man Anzeichen von Dehydration bemerkt. Einige der Symptome von Dehydration sind:

  • Trockener Mund
  • Kopfschmerzen
  • Durst
  • Müdigkeit
  • Trockene Haut

Manche Menschen glauben, dass die Einnahme von Kreatinpräparaten zu Dehydration führt, da es dafür sorgt, dass Wasser in die Muskelzellen gelangt.

Ich konnte keine Forschung finden, die diese Theorie unterstützt, im Gegenteil. Ich fand Forschung, die darauf hinweist, dass es bei der Hydratation helfen kann [2].

Wie mischt man Kreatin mit Wasser?

Um Kreatin mit Wasser zu mischen, löst man 3-5 Gramm oder einen Teelöffel Kreatin-Monohydrat in Wasser auf.

Hier sind einige andere Dinge, die Sie berücksichtigen sollten:

  • Verwenden Sie gemicronisiertes Kreatin-Monohydrat, da es kleiner ist als normales Kreatin. Es wird besser mischen, so dass Sie keine Klumpen in Ihrem Getränk haben.
  • Verwenden Sie warmes Wasser, um den Auflösungsprozess zu verbessern. Kreatin löst sich langsamer in kaltem Wasser auf, aber dies ist nicht weniger wirksam.
  • Es ist am besten, Ihr Kreatin direkt einzunehmen. Es mag verlockend sein, es im Voraus zu mischen, aber das ist eine schlechte Idee. Das Kreatinpräparat beginnt sich zu zersetzen, sobald es mit Wasser in Kontakt kommt, was die Wirkung verringert.

Welches Creatine ist am besten zum Mischen?

Die beste Art von Creatin, um es zu mischen, ist mikronisiertes Creatin-Monohydrat. Die Partikel sind etwa 20-mal kleiner als gewöhnliche Creatin-Pulverpartikel, wodurch es einfacher ist, sich im Wasser aufzulösen.

Wie nehme ich Creatin ein, um Ergebnisse zu sehen?

Um die Ergebnisse der Einnahme von Kreatin zu sehen, solltest du eine Ladezeit durchführen. Das bedeutet, dass du 5-7 Tage lang täglich 20 Gramm Kreatin zu dir nimmst, um deine Muskeln schnell zu sättigen, danach 2-10 Gramm pro Tag, um hohe Level aufrechtzuerhalten.

Die Theorie besagt, dass du schneller Ergebnisse sehen wirst.

Weitere Informationen findest du in unserem Artikel: Wann solltest du Kreatin einnehmen?

Wie viel Creatin sollte ich einnehmen?

Die geeignete Dosierung von Creatin hängt von deinem Gewicht ab und ob du dich entscheidest, eine Ladephase durchzuführen.

Laden bedeutet, dass du täglich 20-25 Gramm Creatin für etwa eine Woche einnimmst, um deine Muskeln schnell zu sättigen, bevor du zur Erhaltungsdosis übergehst.

Die übliche Empfehlung für die Erhaltungsdosis liegt bei etwa 3-5 Gramm pro Tag.

Muss Creatin mit Zucker eingenommen werden?

Nein, es ist nicht notwendig, Creatin mit Zucker einzunehmen.

Einige Menschen bevorzugen jedoch Creatin mit einem Süßstoff, da es einen bitteren Geschmack haben kann. Viele Firmen fügen Zucker ihrer Formel hinzu, um den Geschmack zu verbessern. Wenn es dir zusagt, dann greife danach.

Persönlich würde ich künstliche Süßstoffe vermeiden, da sie einige potenzielle Gesundheitsprobleme mit sich bringen.

Welche anderen Flüssigkeiten kann ich mit Creatin mischen?

Andere Flüssigkeiten, mit denen du Creatin mischen kannst, sind Fruchtsäfte, Proteinshakes oder Pre-Workouts.

Hat Koffein einen negativen Einfluss auf Creatin?

Koffein kann sich negativ auf Creatin auswirken. Wenn du zu viel Koffein zu dir nimmst, kannst du austrocknen. Dies kann sich auf die Fähigkeit von Creatin auswirken, dir leistungssteigernde Sportleistungen zu geben.

Die Forschungsergebnisse sind nicht eindeutig, aber es ist erwähnenswert.

Eine Studie deutete darauf hin, dass Creatin und Koffein nur bei wenigen Menschen leichte Verdauungsprobleme verursachten [3].

Fazit

Dehydration ist ein ernstes Problem, aber du musst kein zusätzliches Wasser trinken, wenn du Creatin verwendest.

Wenn du trainierst und schwitzt, kann dein Körper natürlich Flüssigkeit verlieren. Nimm dir Zeit, um bei dir selbst zu überprüfen, wann du dich weniger hydratisiert fühlst als normal. Trinke dann ausreichend Wasser.

Deine Muskeln werden es dir jeden Tag danken, wenn du hydratisiert bleibst.

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