Sollten Frauen Kreatin Nehmen? (Wir Tauchen in Die Wissenschaft Ein)

Kurze Zusammenfassung

• Frauen können Kreatin für mehr Energie während des Trainings nehmen.
• Kreatin hilft Frauen, die Muskelgröße durch die Erhöhung von Hormonen, die die Muskelmasse steigern, zu vergrößern.
• Frauen können ihre gesamte Kraft durch die Einnahme von Kreatin-Präparaten steigern.
• Kreatin-Präparate helfen Frauen, mit Müdigkeit umzugehen, insbesondere nach dem Sport.

Können Frauen Kreatin nehmen?

Ja, Frauen können Kreatin nehmen. Es ist nicht nur für Männer. Es ist eines der sichersten Trainingsergänzungsmittel und ist sehr gut auf seine Wirksamkeit untersucht. Wenn du den Aufbau schlanker Muskeln anstrebst und straff aussehen möchtest, kann dir Kreatin helfen, diese physischen Ziele zu erreichen.

Was sind die Vorteile von Kreatin für Frauen?

Es gibt zahlreiche Vorteile von Kreatin für Frauen. Hier ist eine kurze Liste einiger der Vorteile der Einnahme eines Kreatin-Präparats:

Steigert Energie

Kreatin kann deinem Körper helfen, mehr ATP-Energie zu erzeugen. Das ist der Treibstoff für deine Muskeln und gibt dir Schwung für dein Training.

Steigert Muskelgröße

Kreatin hilft dir, Muskeln aufzubauen. Es beeinflusst Proteine, die Muskelzellen bilden, und erhöht Hormone, die bei der Muskelgröße helfen.

Verbessert Kraft

Kreatin kann dir bei deiner Kraft helfen. Kreatin hat einen direkten Einfluss auf deine ATP-Level, was bedeutet, dass du Verbesserungen bei hochintensiven Workouts erleben kannst.

Kann Müdigkeit reduzieren

Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Tag zu überstehen, könnte Kreatin dieses Problem möglicherweise lösen. Studien zeigen, dass diejenigen, die Kreatin nehmen, weniger wahrscheinlich Müdigkeit erleben.

Wie viel Kreatin sollte eine Frau nehmen?

Die Empfehlung für Kreatin-Supplementierung beträgt 3-5 Gramm pro Tag. Wenn du nach einer genauen Menge suchst, dann multipliziere 14mg für jedes Pfund, das du wiegst.

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Wann sollte Kreatin eingenommen werden?

Es spielt keine Rolle, ob es vor oder nach deinem Training ist, aber es ist wichtig, wie nah du an deiner Trainingseinheit Kreatin einnimmst.

Sollte man Kreatin “laden”?

Du musst kein Kreatin “laden”, aber wenn du schnellere Ergebnisse sehen möchtest, ist es etwas, das du in Betracht ziehen solltest. Das Laden bedeutet einfach, dass du eine Woche lang eine übermäßige Menge an Kreatin-Monohydrat einnimmst. Du nimmst 20 Gramm pro Tag, aber verteilt auf vier Portionen von 5 Gramm.

Wie lange sollte Kreatin verwendet werden?

Kreatin-Präparate sind relativ sicher für den langfristigen Gebrauch bei der richtigen Dosierung. Viele, die Kreatin nehmen, entscheiden sich dafür, mit Kreatin zu “rotieren” und ihrem Körper eine Pause zu geben. Du verwendest täglich Kreatin für 2-3 Monate und hörst dann für zwei Wochen auf.

Wird Kreatin Frauen aufblähen lassen?

Kreatin wird Frauen nur aufblähen lassen, wenn sie richtig arbeiten, um ihre Muskelmasse zu erhöhen. Ein Kreatin-Präparat kann eine Frau so aussehen lassen, als hätte sie größere Muskeln aufgrund von Wassereinlagerungen. Du musst viel Krafttraining machen und eine spezielle Diät für den Massenaufbau haben. Kreatin wird dir langfristig helfen, diese Muskelziele zu erreichen.

Wird Kreatin Frauen Gewicht zunehmen lassen?

Es besteht das Potenzial für Kreatin, Frauen Gewicht zunehmen zu lassen. Die gute Nachricht ist, dass die Gewichtszunahme nicht durch Fett verursacht wird. Kreatin-Supplementierung führt dazu, dass deine Muskeln Wasser in ihren Zellen speichern. Es macht deinen Körper größer und die Wassereinlagerung führt zu einem höheren Gewicht.

Kann Kreatin Frauen beim Abnehmen helfen?

Kreatin wird nicht direkt beim Abnehmen helfen. Es kann nur indirekt helfen, indem es einen Energieschub verursacht, der zu mehr Kraft in deinen Workouts führen könnte. Aber wie ich bereits erwähnte, wird Kreatin dazu führen, dass dein Körper Wasser speichert. Es wird 1-3 Pfund auf die Waage bringen.

Schlussfolgerung

Jetzt weißt du, dass Kreatin Frauen im Fitnessbereich unterstützen kann. Die Vorteile von mehr Kraft, mehr Muskeln und weniger Müdigkeit sind das, was viele Frauen brauchen, um auf die nächste Stufe zu kommen. Es kann dir helfen, aufzublähen oder straff zu werden. Es hängt alles von deinem Training und deiner Ernährung ab. Du hast immer noch die volle Kontrolle darüber, wie dein Körper aussieht.

Quellen:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11581551
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053002
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25993883
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8828669
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999421