Die Frage “Wie verliere ich Gewicht?” wird etwa 150.000 Mal im Monat bei Google eingetippt. Die Frage “Wie kann ich schnell abnehmen?” wird öfter gefragt. Leider sind die so genannten Antworten, die erscheinen, normalerweise lächerliche „Gewichtsverlust-Tipps“, die nicht wirklich erklären, was eine Person tun sollte, um Gewicht zu verlieren. Noch schlimmer ist, dass die Suchergebnisse oft miteinander in Konflikt geraten, was langfristig mehr Verwirrung stiftet als dauerhafte Ergebnisse.
Die Wahrheit ist viel einfacher. Sie können mit einer Reihe von Ansätzen abnehmen, von denen Sie vielleicht schon gehört haben: IIFYM, Paleo, Low Carb, vegetarisch, ketogen oder intermittierendes Fasten. Es ist auch möglich, Fett zu verlieren, indem man nichts anderes tut, als in einer moderaten Menge richtig zu essen.
Nachhaltiger Fettabbau erfolgt durch gesunde Veränderungen Ihrer Ernährung, Kontrolle Ihrer Gesamtkalorien (oder Portionen, um es anders zu denken) und regelmäßigem Training. Kurzfristig mag ein anderer Ansatz funktionieren, aber werden die Ergebnisse von Dauer sein? Halten Sie nicht den Atem an.
Hier sind die besten Tipps zum Abnehmen von SupplementsKoening.de
Wie man Fett verliert
- Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Fettverbrennung, sondern auch auf den Erhalt oder den Aufbau von Muskelmasse.
- Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung mit konsequenten Essgewohnheiten und messen Sie Ihre Kalorien- und Proteinzufuhr zu Beginn.
- Zielen Sie auf 0,5 – 1 kg Verlust pro Woche, aber nicht viel mehr.
- Trainieren Sie mindestens 60 Minuten, 3-4 Tage die Woche, mit etwas Krafttraining in der Mischung.
- Mache 2-3 Tage die Woche Cardiotraining oder intensives Intervalltraining.
Lassen Sie uns nun jeden Punkt genauer besprechen.
Wie kann ich abnehmen, ohne Muskeln zu verlieren?
Ein Grund dafür, dass die Antwort auf die Frage “Wie kann ich Gewicht verlieren?” ist oft unklar, weil es eigentlich die falsche Frage ist!
Wieso den? Da die Zahl auf der Skala nicht eine Sache beschreibt, beschreibt sie zwei Dinge: Fettmasse und fettfreie Körpermasse. Sie möchten Fett verbrennen, aber Muskelmasse ist etwas, an dem Sie wirklich festhalten möchten! Die Frage, die wir uns stellen müssen, lautet also: “Wie verliere ich Fett, während ich fettfreie Körpermasse halte oder steigere?”
Ihre fettfreie Körpermasse umfasst Ihre Muskeln, Organe, Knochen und Bindegewebe. Es enthält auch Wassergewicht. Mit anderen Worten, dies würde übrig bleiben, wenn Sie jede Fettzelle aus Ihrem Körper entfernen würden.
Muskelmasse ist ein wichtiger Teil Ihrer fettfreien Körpermasse und sollte mehr wiegen als Ihre Fettmasse. Darüber hinaus wirkt sich Muskelmasse sehr positiv auf Ihren Stoffwechsel aus, dh wie viele Kalorien Ihr Körper zur Energiegewinnung verbrennt. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Sie nicht trainieren.
Muskelmasse ist aber auch der physische Motor, der dich durch Aktivität unterstützt, sowohl im Fitnessstudio als auch im Leben. Muskelmasse hilft auch, Ihre Gelenke zu unterstützen und zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Die Aufrechterhaltung sollte eine hohe Priorität haben, insbesondere während einer Diät. Und nein, nicht nur für Bodybuilder!
Aber reden wir über Fett. Es hat einen schlechten Ruf, aber Ihr Körper braucht es auch! Es gibt eine essentielle Menge, die jeder gesunde Körper haben sollte. Wie viel genau hängt von Körperbau, Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und Fitnessziel ab.
Für die allgemeine Bevölkerung werden als “gesund” Werte von 21-32 Prozent für Frauen und 8-19 Prozent für Männer akzeptiert. [1] Das ist eine lange Reichweite!
Um es klar zu sagen, Sie können immer noch gesund sein, wenn Ihr Körperfettanteil über dem “gesunden” Bereich oder unter dem “ungesunden” Bereich liegt. Die gesunden Werte sind jedoch ein guter Ansatzpunkt. Wenn Sie die meiste Zeit Ihres Lebens auf einem höheren Niveau verbringen, riskieren Sie gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Niedrigere Prozentsätze können für kurze Zeit in Ordnung sein, aber sie können sehr schwierig zu halten sein und sind nicht ideal für die langfristige Gesundheit.
Die große Frage ist also, wie man Fett verliert und gleichzeitig Muskeln behält. Wir empfehlen zwei Methoden:
- Erz, auch wenn das Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen. Das bedeutet Krafttraining mit Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht.
- Verwenden Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), anstatt stundenlang auf dem Laufband zu laufen.
Wie sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?
Wir können deutlich sehen, dass die Erfolgsquote gering ist.
Daher möchten wir, dass Sie das Wort “Diät” vollständig aufgeben. Dieses Wort hat nicht nur eine negative Konnotation, es bedeutet normalerweise, dass Sie es nur für einen kurzen Zeitraum tun und sich oft darauf konzentrieren, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren.
„Dies führt dazu, dass Ernährungswissenschaftler wie wir von den Dächern schreien möchten, dass eine strenge Kalorienbeschränkung – auch bekannt als Diät – nicht die Antwort ist“, erklärt die registrierte Ernährungsberaterin Susan Hewlings, Ph.D., im Kurs „Foundations of Fitness Nutrition“ von Bodybuilding. com. “Ja, Kalorienreduzierung führt zu Gewichtsverlust. Zahlreiche Diäten reduzieren die Kalorien zunächst ernsthaft und sie erzielen Ergebnisse. Aber nicht für immer.”
Sobald Sie keine kurzfristigen Ergebnisse mehr erzielen, kann eine zu geringe Nahrungsaufnahme dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen und leistungsschwach sind.
Sie fragen sich jetzt vielleicht: “Wie soll ich essen, um abzunehmen?”
Sie brauchen einen strategischeren Ansatz als nur „weniger essen“. Es beginnt damit, wie Sie denken. Anstatt Nahrung als etwas zu begrenzen, denken Sie an die Nahrung, die Sie Ihrem Körper zufügen, als Treibstoff für den gesunden Lebensstil, den Sie aufbauen!
Für viele Menschen sind die Veränderungen, die es brauchen, um dorthin zu gelangen, nicht so groß, wie sie denken, sagt Hewlings. Sie können großartige Ergebnisse erzielen, indem Sie einfach:
- Ersetzen Sie Ihre üblichen kalorienreichen oder zuckerreichen Getränke durch kalorienfreie Getränke (vorzugsweise Wasser).
- Planen Sie jeden Tag für diese eine “Problemmahlzeit”, bei der Sie wahrscheinlich zu viel oder schlecht essen (anstatt nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Protein oder Vollkornprodukte).
Vielleicht ist das Mittagessen Ihre Schwachstelle, weil Sie aus dem Haus eilen und nicht packen, oder weil Ihre Kollegen gerne auswärts essen. Vielleicht ist es das Abendessen, weil Sie den ganzen Tag nichts gegessen haben und erschöpft nach Hause kommen. Vielleicht ist das Frühstück eine Zuckerbombe, und das schon seit Ihrer Kindheit.
Egal welche Mahlzeit das größte Problem darstellt, das Anpassen kann ein großer Gewinn sein. Was noch besser ist, es erfordert viel weniger Arbeit von Ihnen, als zu versuchen, jede Mahlzeit in einer Sitzung umzudrehen. In vielen Fällen ist es so einfach, einer proteinreichen Mahlzeit den Vorzug zu geben, anstatt einer, die sonst aus leeren Kalorien besteht.
Apropos Kalorien, ja, sie sind wichtig, wenn Ihr Gewichtsverlustziel ist! Aber überlegen Sie sich zuerst, was Sie jetzt essen, bevor Sie anfangen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Auch wenn Sie es nur für kurze Zeit tun, kann es Ihnen auf lange Sicht helfen. Beim Abnehmen geht es um Bewusstsein.
Das Verfolgen Ihrer Ernährung kann auf verschiedene Weise helfen, einschließlich:
- Es hilft Ihnen, Mahlzeiten als Entscheidungen zu betrachten, nicht nur als etwas, das Ihnen präsentiert wird.
- Aufdecken der “versteckten Kalorien” in Ihrer Ernährung, die Sie sonst vielleicht nie gesehen hätten.
Für manche Menschen reicht es aus, ihre Kalorienaufnahme zu messen, um eine sinnvolle Veränderung vorzunehmen. Aber für viele andere kann es hilfreich sein, ihre Kalorienaufnahme mit ihrem empfohlenen Kalorienbedarf zu vergleichen (dafür sind viele Tools online verfügbar).
Ein Kalorienrechner hilft Ihnen zu schätzen, wie viele Kalorien Sie während des Tages verbrennen, sowohl durch normale Körperfunktionen als auch durch andere Aktivitäten und Sport. Dann erhalten Sie eine klare Kalorienzufuhr, die Sie anstreben.
“Warum sollten Sie überhaupt mit Zahlen arbeiten?” Nun, viele von uns überschätzen, unterschätzen oder lügen, wie viel wir wiegen und/oder trainieren – selbst wenn wir nicht merken, dass wir es tun. Und selbst wenn Sie mit dem Rechner ehrlich sind, heißt das nicht, dass alles zu 100 Prozent genau ist! Tatsächlich können wir fast garantieren, dass dies nicht der Fall ist. Aber es ist ein guter Anfang.
Wie verliere ich schnell Gewicht?
Wenn wir einen Zeitplan für unser Streben nach Fettabbau einführen, können die Dinge schnell knifflig werden. “Wie kann ich abnehmen, um gesünder zu werden?” ist eine ganz andere Frage als “Wie verliere ich in zwei Wochen schnell Bauchfett?” Aber das Fernsehen und die Popularität extremer Transformationen verändern manchmal unsere Wahrnehmung dessen, was realistisch und nachhaltig ist.
Darüber hinaus haben viele Menschen auch eine „Mehr ist besser“-Mentalität. Sie argumentieren, dass die Reduzierung von 600 oder 100 Kalorien noch effektiver ist, wenn die Reduzierung von 300 Kalorien aus ihrer täglichen Ernährung zu einem geringen Fettabbau führt.
In Wirklichkeit könnte nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein. Eine drastische Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr (z. B. auf weniger als 1.200 Kalorien) birgt ein hohes Risiko und wenig Gewinn. Ja, es gibt gesunde Möglichkeiten, schnell Fett zu verlieren, aber diese sind am effektivsten, wenn Sie ein gesünderes Leben führen.
Wenn Sie immer hungrig sind und keine Energie haben, sind die Chancen, Ihre Ernährung aufrechtzuerhalten, winzig. Sie können verlieren, was Sie wollen, aber sobald Sie wieder normales Essen zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich alles wiedergewinnen, was Sie verloren haben und in einigen Fällen sogar ein paar Pfunde zunehmen (Jojo-Effekt).
Um die Sache noch komplizierter zu machen, hat die Forschung gezeigt, dass es schließlich schwieriger wird, Pfunde zu verlieren, wenn man regelmäßig Fett verliert und es dann wieder aufbaut. Eine Gewichtsabnahme im Jo-Jo-Stil kann Ihren Stoffwechsel tatsächlich schädigen, was zu einem langsameren Ruhestoffwechsel führt – das heißt, die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. [3]
Viel eher wirst du erfolgreich sein, wenn du dich etwas gesünder ernährst – vor allem, wenn es um hartnäckiges Bauchfett geht. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil aufbauen, wird Ihr Stoffwechsel schließlich zu Ihren Gunsten und nicht gegen Sie arbeiten.
dauert nur wenige Wochen. Im Gegenteil, viele Forscher glauben, dass nur drei Wochen ausreichen, um dauerhaft gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Wir empfehlen Ihnen, in den nächsten vier Wochen oder besser sechs Wochen zu denken. Sie können in dieser Zeit erstaunlich viel Fett verbrennen – und sich auf noch mehr Langzeiterfolge vorbereiten! In 4-6 Wochen können Sie genügend Trainingspläne für den Fettabbau befolgen. Unsere Favoriten sind:
Jeder der drei kann der Beginn von etwas Großartigem sein. Und mit einem doppelten Fokus auf Ernährung und Bewegung können sie Ihnen dabei helfen, im Laufe der Zeit eine Grundlage für einen gesunden Lebensstil zu schaffen.
Wie schnell sollte ich abnehmen?
Einfach gesagt: so langsam wie möglich! In dieser Hinsicht kann die Muschel dein bester Freund oder dein schlimmster Feind sein. Während Ihr Ziel möglicherweise darin besteht, die Zahl auf der Skala sinken zu sehen, spiegelt die Skala oft nicht genau wider, was in Ihrem Körper vor sich geht.
Egal wie fit Sie sind, die Zahl auf der Waage kann an einem Tag um 2 Pfund oder mehr schwanken, je nachdem, wie viel Wasser Sie trinken und was Sie essen. Diese Veränderungen bedeuten jedoch nicht, dass Sie plötzlich zwei Pfund zugenommen haben. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu wiegen und das, was auf der Waage steht, mit Vorsicht zu genießen.
Denken Sie beim Wiegen daran, dass nachhaltiger Fortschritt in der Regel lange dauert. Je nachdem, wie viele Kalorien Sie aus Ihrer Ernährung entfernen und wie viel Bewegung Sie bekommen, sind 0,5 – 1 kg pro Woche ein vernünftiges Ziel.
Aber manchmal, besonders wenn Sie eine langfristige Diät einhalten, sagt die Waage wochen- oder sogar monatelang dasselbe, selbst wenn Sie im Spiegel sehen, dass Sie Bauchfett verlieren und Muskeln aufbauen. Das ist gut. Es ist eigentlich normal! Wissen Sie, dass sich Ihr konsequenter Ansatz mit der Zeit auszahlen wird. Langsamer Verlust ist immer die beste Wahl. Stellen Sie sich das so vor: Sie haben in ein paar Wochen keine Pfunde zugenommen und Sie werden auch in ein paar Wochen nicht verlieren.
Wenn diese Zahl auf der Skala in Ihrem Kopf bleibt, kann es hilfreich sein, die Häufigkeit, mit der Sie darauf treten, einzuschränken. Es kann Ihnen auch helfen, wöchentliche Fortschrittsfotos zu machen. Auf diese Weise werden Sie diese kleinen Veränderungen bemerken und sich motiviert fühlen, weiterzumachen. Auch die Erfassung Ihres Körperfettanteils kann motivierend sein, ist aber nicht unbedingt erforderlich.
Wenn Sie sich wirklich für Krafttraining interessieren, werden Sie feststellen, dass die Zahl auf der Skala mit zunehmender Muskelmasse nach oben statt nach unten geht. Denken Sie daran, dass die Waage nicht immer die ganze Geschichte erzählt, also achten Sie auf den Spiegel, wie Sie sich fühlen und wie Sie während Ihres Trainings trainieren.
Wenn Sie sich wegen der Zahl auf der Waage wirklich gestresst fühlen, hören Sie auf, sie zu verwenden! Viele Menschen haben ohne Erfolg.
Was sind die besten Makros zum Abnehmen?
Technisch gesehen können Sie einen gewissen Erfolg erzielen, indem Sie die Anzahl der Fast-Food-Burger, die Sie täglich essen, zählen und um eins reduzieren. Wenn Sie Ihren Körper jedoch nachhaltig verändern, gesund bleiben und Ihre Fitness verbessern möchten, kann es hilfreich sein, sich genau anzusehen, wie viel von jedem Makronährstoff Sie zu sich nehmen.
Es gibt drei primäre Makronährstoffe (Makros): Kohlenhydrate, Fett und Protein. Jeder von ihnen ist für Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit notwendig, aber es gibt endlose Möglichkeiten, sie zu kombinieren. Nur für Kohlenhydrate reichen Ihre Optionen von einer sehr kohlenhydratarmen ketogenen Diät, bei der Sie fast keine Kohlenhydrate und viel Fett essen, bis hin zu Kohlenhydratzyklen, bei denen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme täglich basierend auf Ihrem Trainingsplan ändern.
Heutzutage ist es ganz einfach, eine schnelle Suche im Internet durchzuführen und Hunderte von verschiedenen Diätplänen unterschiedlicher Komplexität und Extremität zu finden. Aber für den Anfang ist es für die meisten Menschen am besten, ein gutes Verhältnis aller drei Makros in der Ernährung beizubehalten und sich nur auf Qualität und Konsistenz zu konzentrieren.
Die meisten niederländischen Diäten sind zu fett- und kohlenhydratreich und enthalten nicht genug Protein. Ein bewährtes Verhältnis um diese Ungleichgewichte in den Griff zu bekommen ist:
- 20 Prozent deiner Kalorien aus Fett
- 40 Prozent aus Kohlenhydraten
- 40 Prozent aus Protein
Sie können auch einen Makronährstoff-Rechner im Internet verwenden, um eine Verteilung zu finden, die für Sie und Ihren Lebensstil am besten geeignet ist. Im Laufe der Zeit können Sie das Verhältnis auch abhängig von den Nahrungsmitteln, die Sie mögen, der Reaktion Ihres Körpers und Ihrem täglichen Aktivitätsniveau anpassen.
Fitnessmodel und Trainer Obi Obadike wählt beispielsweise einen 20/30/50-Split, um schlank zu bleiben und im Fitnessstudio Leistung zu bringen. Andere Trainer und Sportler hatten oft Erfolge mit 30/30/40, 25/35/40 oder anderen Verhältnissen.
Ehrlich gesagt gibt es viel Spielraum für Anpassungen, wenn es um Fette und Kohlenhydrate geht, solange Sie zwei Faktoren mehr oder weniger konstant halten: Gesamtkalorien und tägliche Proteinaufnahme. Diese beiden Faktoren sind die Zahlen, von denen Studien gezeigt haben, dass sie am engsten mit dem Diäterfolg zusammenhängen.
Solange Ihre Kalorienaufnahme unter Kontrolle ist und Sie genügend Protein bekommen, funktionieren alle Diätpläne mit ungefähr der gleichen Vorhersehbarkeit.
Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern hilft Ihnen auch, Ihre gesunden Essgewohnheiten langfristig beizubehalten. Es mag nicht sexy klingen, aber ein gesunder und ausgewogener Lebensstil ist ein wesentlicher Bestandteil einer nachhaltigen Gewichtsabnahme.
Was ist das beste Training zum Abnehmen?
Manche Leute werden Sie glauben machen, dass es der einzige Weg ist, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich jeden Tag im Fitnessstudio in einem verschwitzten Haufen befinden. Das muss nicht sein!
Wenn Sie neu in der Fitnesswelt sind, können Sie Ihre Freizeit einfach mit sportlichen Aktivitäten verbringen, die Ihnen Spaß machen. So kannst du zum Beispiel am Sonntag mit deinen Freunden laufen, Tennis spielen, spazieren gehen oder Fußball spielen. Solange Sie sich 3 oder 4 Mal pro Woche für +- Stunden aktiv halten.
Neben den oben genannten Aktivitäten können Sie auch strukturiert trainieren. Es ist besonders wichtig, sich auf Kraft- und Cardiotraining zu konzentrieren, insbesondere in Form von hochintensivem Intervalltraining.
Krafttraining: Was? Ist das nicht nur etwas für Bodybuilder oder Leute, die Muskeln aufbauen wollen? Ob Sie es glauben oder nicht, es funktioniert super gut für jeden, um Fett zu verbrennen.
Es ist verständlich, wenn Sie zögern, das zu glauben, aber hier ist der Grund, warum es funktioniert: Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fett, selbst wenn Sie nur vor dem Fernseher sitzen. Je mehr Muskelgewebe Sie haben, desto mehr können Sie verbrennen. Es gibt Ihnen auch die Kontrolle über Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen in einer Weise, die eine einfache Kalorienkontrolle nicht kann, und es hilft Ihnen, die Kraft und Energie zu entwickeln, die Sie für einen aktiven Lebensstil benötigen.
Die Vorteile hören hier nicht auf. Krafttraining hat auch positive Auswirkungen auf Ihre Knochen und Gelenke und hilft, Osteoporose (Verlust der Knochenmineraldichte), Sarkopenie (Verlust von Muskelmasse) und Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen, vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige Trainingsform. [4]
Natürlich gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, Krafttraining zu betreiben: schnell oder langsam, hohe oder niedrige Wiederholungszahlen, ein Split-Body-Body-Stil oder ein Ganzkörper, um nur einige zu nennen. Es gibt wirklich keine falsche Antwort, und ein Tramper wird sie im Laufe der Jahre durchgehen. Der Forscher Jim Stoppani, Ph.D., schlägt jedoch vor, ernsthaft über Ganzkörpertraining nachzudenken, insbesondere wenn Fettabbau Ihr Ziel ist.
Cardio und HIIT: Das Wort “Cardio” erinnert an ein Laufband mit einem Fernseher, aber das ist nur eine Möglichkeit, es zu tun.
High Intensity Interval Training oder HIIT kann auch ein sehr effektives Werkzeug zur Gewichtsreduktion sein. Es lässt sich ganz einfach in jeden Fitnessplan integrieren, da es auf verschiedene Einstellungen angewendet werden kann und verschiedene Gerätetypen verwendet werden können.
Ein weiterer Pluspunkt: Das beste HIIT-Workout ist oft das einfachste. Ein beliebtes Training ist beispielsweise, 30 Sekunden lang hart zu radeln und dann 30 Sekunden lang auszuruhen. Fahren Sie auf diese Weise zunächst 10 Minuten lang fort, bauen Sie sich im Laufe der Zeit auf bis zu 20 Minuten auf, mit einem leichten Aufwärmen und Abkühlen von etwa 5 Minuten. Zwei oder drei kurze Sitzungen wie diese pro Woche, zusammen mit etwas Lifting, und Sie können einige wirklich überraschende Ergebnisse erzielen!
Ihre Haltung
Nicht jeder Tag wird ein toller Tag, Sie werden gelegentlich auf einen Rückschlag oder einen Tiefpunkt stoßen, wenn es um Ihren Ernährungs- und Trainingsplan geht. Erkenne das jetzt und akzeptiere es. Aber wenn Sie sich weiterhin der Portionskontrolle verschrieben haben und aktiver werden, werden Sie langsam aber sicher sehen, wie diese Pfunde fliegen.
Der bei weitem wichtigste Teil der Umsetzung gesünderer Gewohnheiten in Ihren Lebensstil ist die Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls und Ihres Glücks. Wie du aussiehst, ist nicht annähernd so wichtig, wie du dich fühlst. Bleiben Sie positiv und Sie werden die Veränderungen sehen, die Sie sehen möchten!
Quellen:
- American College of Sports Medicine. (2013). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.
- Nutrition & Weight Management. (n.d.). Retrieved from http://www.bmc.org/nutritionweight/services/weightmanagement.htm
- Blackburn, G. L., Wilson, G. T., Kanders, B. S., Stein, L. J., Lavin, P. T., Adler, J., & Brownell, K. D. (1989). Weight cycling: the experience of human dieters. The American Journal of Clinical Nutrition, 49(5), 1105-1109.
- Winett, R. A., & Carpinelli, R. N. (2001). Potential health-related benefits of resistance training. Preventive Medicine, 33(5), 503-513.
