Egal, ob Sie für einen Bodybuilding-Wettkampf abschneiden oder einfach nur ein paar Pfunde verlieren möchten, es ist wichtig zu wissen, wie man einen Fatburner richtig einsetzt .
In diesem Artikel können Sie lesen, wie Sie die Wirksamkeit dieser beliebten Nahrungsergänzungsmittel steigern können.
Es gibt zwei Möglichkeiten, einen Fatburner einzunehmen . Mit oder ohne einem umfassenden Trainings- und Ernährungsplan, der auf deine Bodybuilding-Ziele abgestimmt ist. Es ist leicht zu erraten, welcher Ansatz effektiver ist.
Zählen Sie Ihre Kalorien
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen. Sicher, Sie können diese Zahl erraten, aber Ihre Gewichtsabnahmechancen sind viel besser, wenn Sie einen „Kalorienbedarfsrechner“ verwenden, der Sie anleitet. Setzen Sie sich das Ziel, „Gewicht zu verlieren“, was Sie mit einem kleinen Defizit von ein paar hundert Kalorien zurücklässt.
Haben Sie keine Angst, wieder Kalorien hinzuzufügen, wenn Sie feststellen, dass Sie mehr als 0,5 bis 1 kg pro Woche verlieren, oder beschränken Sie sich auf eine halbe Dosis Ihres Fatburners . Wenn Sie Fett schneller verlieren, besteht die Gefahr, dass Sie Muskelgewebe verbrennen, ein No-Go für eine gesunde, dauerhafte Gewichtsabnahme.
Effektives Training
Wie Sie trainieren, hat einen erheblichen Einfluss darauf, wie viele Kalorien Sie verbrennen.
Es gibt unzählige Methoden, mit denen du die Intensität deines Krafttrainings steigern und schneller abnehmen kannst. Zum Beispiel kannst du mit Krafttrainer Todd die Intensität deines Trainings erhöhen Bumgardner nennt das „ Füllstoffe “.
Sie können auch Ihr Cardio hochfahren, um Gewicht zu verlieren! Zum Beispiel durch hochintensives Intervalltraining (HIIT), ggf. durchsetzt mit moderaterem Cardio an anderen Tagen.
Wirst du hart trainieren? Vergessen Sie nicht, dass Sie auch einen koffeinhaltigen Fatburner als Pre -Workout einnehmen können !
Folge den Richtungen
Das mag offensichtlich erscheinen, aber nicht jeder Fatburner ist gleich. Wenn Sie also einen kaufen, lesen Sie unbedingt das Etikett! Bestimmte Fatburner wirken beispielsweise besser auf nüchternen Magen, während andere nach dem Essen wieder gut wirken.
So findet sich beispielsweise der Stoff „ Yohimbine “ in vielen Fatburnern wieder . Studien haben gezeigt, dass beim Verzehr von Yohimbin auf nüchternen Magen nur etwa 22-30 Prozent absorbiert werden.
Nimm deinen Fatburner zur richtigen Zeit
Das Timing ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Fatburner herausholen . Wenn Sie beispielsweise einen Fatburner verwenden , um Ihren Hunger zu kontrollieren, sollten Sie die erste Dosis vor oder während Ihrer ersten Mahlzeit des Tages einnehmen. Wenn der Hersteller mehrere Dosen über den Tag verteilt empfiehlt, verwenden Sie Ihre zweite Dosis, um das Verlangen nach Nachmittag einzudämmen.
Denken Sie daran, dass die Dosierungen für jeden Fatburner stark variieren können. Aus diesem Grund ist es wichtig, immer das Etikett zu lesen und sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Dosierung Ihres Nahrungsergänzungsmittels einnehmen.
Überwachen Sie Ihren Schlaf
Schlafmangel kann sich nachteilig auf deine Fettverbrennungsziele auswirken. Es hat sich gezeigt, dass sogar teilweiser Schlafentzug den Kalorienverbrauch als Reaktion auf körperliche Betätigung reduziert, und längerer Schlafentzug verstärkt diesen Effekt nachweislich.
Ausreichend Schlaf verbessert auch Ihren natürlichen Stoffwechsel und macht Ihren Fatburner zu einer sinnvollen Ergänzung Ihres Abnehmprogramms und nicht zu einem notwendigen Ausgleich für schlechte Angewohnheiten. Wenn Sie jede Nacht genügend Schlaf bekommen, fühlen Sie sich jeden Tag besser, bleiben motiviert, trainieren härter und halten sich an Ihren Bodybuilding-Plan.
Fatburner in der Regel nicht innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen. Obwohl acht Stunden oft empfohlen werden, nur um auf der sicheren Seite zu sein. Wenn Sie empfindlicher auf Koffein reagieren, sollten Sie einen nicht stimulierenden Fatburner in Betracht ziehen .
Trinke genug
Viele Menschen finden, dass Fatburner sie sowohl schwitzen als auch durstig machen. Die Lösung ist nicht zu leiden, sondern der Flüssigkeitszufuhr Vorrang einzuräumen! Ohne genügend Wasser leiden Ihre Energie, Kraft und ja, Ihre Fähigkeit, Körperfett zu verlieren.
Wenn Sie hydratisiert sind, können Sie mehr arbeiten und besser arbeiten, was zu mehr verbrannten Kalorien und damit zu besseren Ergebnissen beim Fettabbau führt.
Die Forschung zeigt auch, dass der Konsum von Wasser bei niedrigem Blutzucker- und Insulinspiegel, z. B. 4-6 Stunden nach einer Mahlzeit, die Fähigkeit des Körpers erhöhen kann, Fett als Brennstoff zu verwenden .
Fazit, nur wenn dein Trainings- und Ernährungsplan stimmen, hilft dir ein Fatburner schneller abzunehmen.
