Du konzentrierst dich hauptsächlich auf dein Training, achtest auf deine Ernährung und bewegst dich in die richtige Richtung. Aber was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass es eine Regel gibt, die vorschlägt, dass der Großteil deines Fokus auf deine Ernährung liegen sollte und dass Bewegung nur eine kleine Rolle bei deinem Fortschritt spielt?
Du würdest wahrscheinlich denken, dass ich verrückt bin, aber die 80/20-Regel wird von vielen Athleten befolgt, die behaupten, dass Ernährung bei weitem der wichtigste Teil ihrer allgemeinen Kraftentwicklung ist.
Was ist die 80/20-Regel in der Ernährung?
Einfach ausgedrückt besagt die 80/20-Regel, dass wenn du superfit werden willst, 80% deines Fokus auf deine Ernährung und 20% auf deine Bewegung liegen sollten. Dies gilt, ob du abnehmen, deine Kraft und Ausdauer steigern oder vollständig muskulös werden willst.
Bevor du deine Fitnessstudio-Mitgliedschaft kündigst und deine Einkaufsliste anpasst, lass uns tiefer schauen, um zu sehen, wie genau diese Regel ist. Könnte es sein, dass wir uns schon so lange auf den falschen Bereich konzentriert haben? Lass uns das aufschlüsseln und genau sehen, wie wichtig jeder Bereich der Regeln ist.
Ernährung und Bewegung sind beide wesentliche Teile des Gewichtsverlusts und der Kraftsteigerung. Wir neigen dazu, uns hauptsächlich auf unser Training zu konzentrieren, während wir gleichzeitig darauf achten, was wir konsumieren, um sicherzustellen, dass es eine ausreichende Menge an Protein enthält.
Wir wissen, dass wir fitter und stärker werden wollen und unsere Ziele so schnell wie möglich erreichen wollen, also ist es wichtig zu wissen, dass wir es richtig machen.
Die Bedeutung deiner Ernährung
Wir wissen auch, wie wichtig es ist, die richtigen Ernährungsentscheidungen zu treffen, wenn wir trainieren. Der Verzehr der richtigen Menge an Nährstoffen ist entscheidend, um Energie für das Training zu haben und sich nach dem Training zu erholen.
Eine ausgewogene Ernährung aus Kohlenhydraten, Proteinen und essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen ist die Grundlage, um dich auf die nächste Stufe zu bringen. Wenn du eine Diät befolgst, musst du wissen, ob sie für dich funktioniert. Was für einige Menschen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für andere.
Wenn du die richtigen Nährstoffe zu dir nimmst, kannst du dich auf dein Training konzentrieren, unabhängig von der Balance zwischen Ernährung und Bewegung.
Die Bedeutung von Bewegung
Cardio- und Krafttraining sind wesentlich für regelmäßige Workouts und den allgemeinen Ansatz, deine Ziele zu erreichen. Cardio ist wesentlich für die Verbesserung deines Herz-Kreislauf-Systems und hilft dir, leichter zu atmen und deinen Blutfluss zu verbessern. Krafttraining ermöglicht es dir, Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen und stärkt die Knochen.
Die Vorstellung, dass Erfolg hauptsächlich durch Ernährung erreicht wird, erfordert eine gehörige Portion Vorstellungskraft. Denn ohne das richtige Training kannst du die Nährstoffe, die du aufnimmst, nicht optimal nutzen, um Muskeln aufzubauen.
Training ist also ein entscheidender Teil deines Fortschritts und ist mindestens genauso wichtig wie deine Ernährung.
Gibt es andere Aspekte, die zu berücksichtigen sind?
Ernährung und Bewegung sind zweifellos die Schlüsselfaktoren für den Fortschritt, aber es gibt andere Aspekte, die zu berücksichtigen sind, wenn du das Gefühl hast, dass du nicht so schnell vorankommst, wie du möchtest.
Einer dieser Faktoren ist dein Körpertyp. Wenn du ein Ektomorph bist (dünn), kann es aufgrund deines hohen Stoffwechsels schwieriger sein, Gewicht und Muskeln aufzubauen.
Am anderen Ende des Spektrums kann ein Endomorph-Körpertyp effizienter Fett speichern und obwohl das Zunehmen von Gewicht und Muskeln vielleicht einfacher ist, wird eine gute Ernährung entscheidend sein, um sicherzustellen, dass du nicht zu viel zunimmst.
Genetik spielt auch eine Rolle dabei, wie du das Gleichgewicht zwischen Ernährung und Bewegung anpassen musst. Wenn du zum Beispiel eine Familiengeschichte von Fettleibigkeit hast, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du schneller zunimmst. Wir versuchen oft auf verschiedene Weisen, unsere Gene zu überwinden, aber das ist nicht immer einfach. Es bedeutet in diesem Fall, dass du das Gleichgewicht neu justieren musst.
Ein weiteres Beispiel dafür, wie andere Faktoren Einfluss haben, ist, wie viel Schlaf und Stress du hast. Beide beeinflussen deine Hormonbalance und damit indirekt dein Ess- und Bewegungsverhalten.
Solltest du dich auf Ernährung oder Training konzentrieren?
Einer der unklaren Bereiche rund um die 80/20-Regel ist, was wir genau mit “Fokus” meinen.
Was bedeutet ein 80/20-Fokus eigentlich? Wie bereits erwähnt, können Stress und Schlaf deine Ernährung und dein Training beeinflussen. Daher können geeignete Veränderungen in deinem Lebensstil dir helfen, deine Ziele schneller zu erreichen, neben deiner Bewegung und Ernährung.
Das Ziel ist es, das richtige Gleichgewicht zu finden, das für dich funktioniert. Ein Gleichgewicht, bei dem du dein Essen genießt, die richtigen Nährstoffe zu dir nimmst und gleichzeitig ein Training verfolgst, das dich auf das nächste Fitnesslevel bringt.
Es könnte hilfreich sein, eine Checkliste für dich selbst zu erstellen, auf der dein Ernährungsplan, Schlafmuster, Stresslevel und Trainingsplan stehen. Anstatt in einem Verhältnis von 80/20 zu denken, ist es vielleicht besser, sicherzustellen, dass du alle Punkte auf der Checkliste abhaken kannst.
Um deinen Körper auf ein höheres Level zu bringen, stelle sicher, dass du alle Punkte auf der Checkliste abgehakt hast; und ergänze mit Nahrungsergänzungsmitteln.
