Eine große und feste Brust ist der Preis für gute Arbeit im Fitnessstudio. Der Weg zum Aufbau einer muskulösen Brust ist nicht komplizierter als bei jedem anderen Körperteil. Sie müssen nur ein wenig über Anatomie wissen und wissen, welche Übungen Sie in Ihren Zeitplan aufnehmen sollten.
Die bekanntesten Brustübungen sind die Schräg- und Flachhantel drücken . Wenn Sie etwas Bildung benötigen, lesen Sie weiter, um herauszufinden, was der Unterschied ist und
Körperposition
Wie der Name schon sagt, werden Schrägpressen mit dem Körper in einer schrägen Position ausgeführt. Abhängig von der Art der Couch, die Sie verwenden, kann Ihr Körper zwischen 45 und 60 Grad positioniert werden. Je steiler die Steigung, desto mehr Belastung wird auf Ihre Schultern ausgeübt. Seien Sie sich dessen bewusst.
In einem Fitnessstudio müssen Sie nicht lange suchen, um eine verstellbare Bank zu finden, sodass Sie Ihren Winkel auswählen können. Gelegentlich finden Sie ein festes Sofa, aber sie sind nicht so beliebt wie die verstellbaren.
Flachhantelpressen werden ausgeführt, während Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Rücken liegen und Ihren Körper parallel zum Boden halten.
Zielgebiet
Abgesehen von der Position deines Körpers ist der Hauptunterschied zwischen geneigtem und flachem Langhanteldrücken der Bereich deiner Brust, auf den sie abzielen. Beide treffen die Brustmuskeln, haben aber unterschiedliche Schwerpunkte.
Schrägdrücken zielt auf den oberen Teil der Brustmuskulatur ab, während Flachdrücken mehr Betonung auf den Mittelteil legen. Und fürs Protokoll: Abwärtsdrücken zielen auf den unteren Teil Ihrer Brust ab.
Game plan
Da Sie eine große, robuste Brust haben möchten, ist es am besten, beide Übungen in Ihr Training aufzunehmen.
Indem Sie beides integrieren, bauen Sie eine größere, vollere und breitere Brust auf und ziehen die Aufmerksamkeit aller Zuschauer auf sich.
Reihenfolge Der Wichtigkeit
Hier ist eine Tatsache, die Sie im Hinterkopf behalten sollten. Aufgrund des Winkels Ihres Körpers seine Neigung Pressen deutlich schwieriger als Flachpressen . Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht so viel Gewicht in einer schrägen Position heben können.
Aus diesem Grund empfehle ich, in Ihrem Training zuerst mit der geneigten Kurzhantelpresse zu beginnen. Wenn Sie zuerst flaches Drücken machen, schnappen Sie möglicherweise nach Luft und haben nicht genug Energie, um Ihre Gewichte zu maximieren und mit guter Form zu heben.
Eine Sache Noch
Sie können sowohl von einer Rampe als auch von einer flachen Position aus fliegen. Im Gegensatz zu Pressen halten Fliegen Ihre Arme in einer festen Position, ohne Ihre Ellbogen zu beugen . Du kannst deine Ellbogen die ganze Zeit leicht gebeugt halten, aber du solltest sie nicht wiederholt beugen.
Schrägfliegen bearbeiten den oberen, inneren Teil Ihrer Brust und Flachbankfliegen bearbeiten den mittleren, inneren Teil. Fliegen verleiht deiner Brust diesen scharfen, gezackten Look. Reservieren Sie diese immer für den letzten Teil Ihres Brusttrainings.
Fazit
Wie Sie sehen können, haben sowohl Schräg- als auch Flachhanteldrücken einen Wert. Wenn Sie Symmetrie und angemessene Zuwächse an Größe und Kraft wünschen, ist es am besten, beides in Ihr Programm aufzunehmen. Bis später – gehen Sie auf die Gewichte und stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form verwenden!
