Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, aber es ist auch wichtig für Frauen.
Es spielt eine wichtige Rolle beim Muskelwachstum, Fettabbau und der allgemeinen Gesundheit ( 1 ).
Der Testosteronspiegel von Männern ist heute jedoch niedriger als je zuvor, was teilweise auf unseren ungesunden modernen Lebensstil zurückzuführen ist ( 2 ).
In diesem Artikel besprechen wir die besten natürlichen Testosteronpillen, die Ihren Testosteronspiegel steigern können.
Diese Pillen erhöhen direkt Ihr Testosteron und verwandte Hormone und verhindern, dass Ihr Testosteron in Östrogen umgewandelt wird.
Die Wirksamkeit der meisten dieser Testosteron-Booster ist wissenschaftlich bewiesen.
Hier sind die 9 besten natürlichen Pillen zur Steigerung des Testosterons:
1. DHEA
Dehydroepiandrosteron (DHEA) ist ein natürlich vorkommendes Hormon im Körper.
Es spielt eine Rolle bei der Steigerung des Testosterons und der Kontrolle des Östrogenspiegels. Diese Effekte haben DHEA zu einem äußerst beliebten Supplement zur Steigerung des Testosterons gemacht.
Von allen Testosteron-steigernden Nahrungsergänzungsmitteln hat DHEA die beste und umfangreichste Forschung erhalten.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass 50–100 mg DHEA pro Tag den Testosteronspiegel im Vergleich zu einem Placebo um bis zu 20 % erhöhen können ( 3 , 4 , 5 ).
Allerdings ist DHEA im Profisport verboten und daher nicht für Leistungssportler geeignet ( 6 ).
2. TestoMax
NABBA Bodybuilder Randy Smith ist einer der bekanntesten Botschafter von Testo-Max
Testo -Max erhöht Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise. Diese Pillen bestehen unter anderem aus einer testosteronstimulierenden Mischung aus D – Asparagin , Zink und Vitamin D.
Sie können diese Inhaltsstoffe separat kaufen und verwenden oder sie wie Testo Max in einer Pille kombinieren.
Testo -Max ist eine der günstigsten Optionen, um Ihre Testosteronproduktion auf natürliche und sichere Weise anzukurbeln. Sie können eine Dose Testo -Max mit 120 Pillen online für 49,99 bestellen.
Im Gegensatz zu DHEA steht Testo Max (noch) nicht auf Dopinglisten. Aus diesem Grund eignet sich Testo -Max hervorragend für professionelle Bodybuilder und andere Profisportler.
3. D-Asparagin
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass D – Aspartic wirkt, weil es das follikelstimulierende Hormon (FSH) und das luteinisierende Hormon (LH) erhöht ( 7 ).
Dies ist wichtig, da das luteinisierende Hormon die Leydig – Zellen in den Hoden dazu veranlasst, mehr Testosteron zu produzieren.
Human- und Tierstudien haben gezeigt, dass die Einnahme von D -Aspartic nach nur 12 Tagen die Produktion von luteinisierendem Hormon und Testosteron erhöht ( 8 ).
D -Asparagin verbessert auch die Spermienqualität und -produktion. Eine Studie ergab, dass die 90-tägige Anwendung die Spermienzahl von 8,2 Millionen Spermien pro ml auf 16,5 Millionen Spermien pro ml Samenflüssigkeit verdoppelte ( 9 ).
4. Vitamin D
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in der Haut produziert wird, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt wird.
Heutzutage ist ein Großteil der Bevölkerung dem Sonnenlicht zu wenig ausgesetzt, was zu einem niedrigeren oder unzureichenden Vitamin-D-Spiegel führt ( 10 ).
Die Erhöhung Ihres Vitamin-D -Spiegels kann die Testosteronproduktion ankurbeln.
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen eine enge Korrelation zwischen Vitamin-D-Mangel und erniedrigtem Testosteron. Bei Teilnehmern, die Zeit in der Sonne verbrachten, stieg der Testosteronspiegel im Vergleich zu Teilnehmern, die sich nicht in der Sonne aufhielten ( 11 ).
In einer weiteren einjährigen Studie wurden 65 Männer in 2 Gruppen eingeteilt. Die Hälfte von ihnen nahm täglich 3.300 IE Vitamin D. Der Vitamin-D-Spiegel dieser Gruppe verdoppelte sich und ihr Testosteronspiegel stieg um etwa 20 % ( 12 ).
Erhöhen Sie also zunächst Ihre Sonnenexposition, um mehr Vitamin D zu erhalten. Darüber hinaus können Sie auch täglich 3.000 IE Vitamin D3 einnehmen und/oder mehr Vitamin D-reiche Lebensmittel essen.
5. Tribulus Terrestris
Tribulus ( Tribulus terrestris ) ist ein Kraut, das seit Jahrhunderten in der Medizin verwendet wird.
Der größte Teil der Forschung zu Tribulus besteht aus Tierversuchen. Diese Studien zeigen oft eine erhöhte Libido und erhöhte Testosteronspiegel nach Tribulus – Einnahme.
Eine 90-tägige Studie an Männern mit erektiler Dysfunktion ergab auch, dass die Einnahme von Tribulus die sexuelle Gesundheit verbesserte und den Testosteronspiegel um 16 % erhöhte ( 13 ).
Tribulus hat besondere Vorteile für Menschen mit niedrigem Testosteronspiegel und/oder eingeschränkter sexueller Funktion. Es hat weniger Wirkung bei Menschen mit normalen Testosteronspiegeln.
6. Bockshornklee
Bockshornklee ist ein weiterer beliebter pflanzlicher Testosteron-Booster.
Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass es funktioniert, indem es die Enzyme verringert, die Testosteron in Östrogen umwandeln.
Eine der umfassendsten Studien testete zwei Gruppen von 15 Männern über einen Zeitraum von acht Wochen.
Alle 30 Teilnehmer absolvierten viermal pro Woche Krafttraining, aber nur die Teilnehmer in einer der Gruppen erhielten 500 mg Bockshornklee pro Tag.
Testosteronspiegel stieg in der Gruppe der Bockshornklee -Anwender an , während die andere Gruppe einen leichten Rückgang zeigte. Die Personen, die Bockshornklee einnahmen , hatten auch größere Zuwächse beim Fettabbau und der Kraft ( 14 ).
Eine weitere Studie untersuchte, wie Bockshornklee die sexuelle Funktion und Lebensqualität beeinflusst.
Die Forscher gaben 60 gesunden Männern im Alter zwischen 25 und 52 Jahren sechs Wochen lang täglich 600 mg Bockshornklee oder eine Placebo-Pille ( 15 ).
Die Bockshornklee- Anwender hatten alle einen Kraftzuwachs. Die Forscher fanden außerdem heraus:
- Erhöhte Libido: 81 % der Gruppe
- Verbesserte sexuelle Leistungsfähigkeit: 66 % der Gruppe
- Höhere Energieniveaus: 81 % der Gruppe
- Verbessertes Wohlbefinden: 55 % der Gruppe
7. Ingwer
Ingwer ist ein weit verbreitetes Kraut, das seit Jahrhunderten eine Rolle in der alternativen Medizin spielt.
Es hat viele gesundheitliche Vorteile. Und die Forschung zeigt, dass es Entzündungen reduzieren und wahrscheinlich sogar den Testosteronspiegel erhöhen kann ( 16 ).
Mehrere Tierstudien haben gezeigt, dass Ingwer positive Auswirkungen auf den Testosteronspiegel und die sexuelle Funktion hat. In einer 30-tägigen Studie kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Ingwer das Testosteron bei Ratten erhöht ( 17 ) .
In einer anderen Studie verdoppelte sich der Testosteronspiegel der Ratten fast. Eine dritte Studie fand einen größeren Anstieg des Testosterons, als sie die Menge an Ingwer verdoppelten, die sie den Ratten gaben ( 18 , 19 ).
In einer Humanstudie erhielten 75 unfruchtbare Männer eine tägliche Ingwerergänzung. Nach drei Monaten hatten sie einen Anstieg ihres Testosteronspiegels um 17 % und ihre luteinisierenden Hormonspiegel hatten sich fast verdoppelt ( 20 ).
Bei der Messung der Spermiengesundheit fanden die Forscher mehrere Verbesserungen, darunter eine Erhöhung der Spermienzahl um 16 % ( 21 ).
Es wurde noch nicht viel geforscht, aber es scheint , dass Ingwer den Testosteronspiegel erhöht.
8. Zink
Zink ist ein essentielles Mineral, das an mehr als 100 chemischen Prozessen im Körper beteiligt ist.
Wie bei Vitamin D ist der Zinkspiegel im Körper eng mit Ihrem Testosteronspiegel verbunden ( 22 ).
Eine Studie, die diesen Zusammenhang untersuchte, zeigte, dass die Begrenzung der Zinkaufnahme aus Lebensmitteln den Testosteronspiegel bei gesunden Männern senkte. Wie erwartet erhöhen Zinkpräparate bei Männern mit Zinkmangel auch den Testosteronspiegel ( 23 ).
Eine weitere Studie untersuchte die Auswirkungen von Zink auf unfruchtbare Männer mit niedrigem oder normalem Testosteronspiegel.
Die Forscher fanden signifikante Vorteile für diejenigen mit niedrigen Spiegeln, einschließlich erhöhtem Testosteron und gesünderen Spermien.
Eine andere Studie unter Wrestlern hat gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Zink auch dazu beiträgt, den Abfall des Testosteronspiegels nach intensivem Training zu begrenzen ( 24 ).
9. Ashwaganda
Ashwagandha , auch bekannt als Withania Somnifera ist ein weiteres Kraut, das in der indischen Medizin verwendet wird ( 25 ).
Ashwagandha wird hauptsächlich als Adaptogen verwendet , was bedeutet, dass es Ihrem Körper hilft, mit Stress und Angst umzugehen ( 26 ).
Eine Studie testete die Vorteile von Ashwagandha auf die Spermienqualität bei unfruchtbaren Männern. Diese Männer nahmen über einen Zeitraum von drei Monaten 5 Gramm pro Tag zu sich.
Die Männer in dieser Studie hatten einen Anstieg des Testosteronspiegels um 10–22 % ( 27 ).
Eine andere Studie stellt fest, dass Ashwagandha die Trainingsleistung, Kraft und den Fettabbau erhöht und gleichzeitig Ihren Testosteronspiegel signifikant erhöht ( 28 ).
Haben Sie Erfahrung mit diesen Testosteron steigernden Nahrungsergänzungsmitteln? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
