CarnoSyn Beta-Alanin ist Kreatin in gewisser Weise ähnlich. Als Kreatin zum ersten Mal auf den Markt kam, gab es sehr wenig Forschung dahinter. Viele unserer Kollegen sagten vernünftigerweise, dass sie es nicht akzeptieren würden, bis es mehr Forschung gäbe. Aber wir haben schnell gemerkt, dass es sehr effektiv ist. Im Laufe der Jahre wurde viel über Kreatin geforscht und jetzt besteht kein Zweifel daran, dass Kreatin sicher und wirksam ist.
CarnoSyn Beta-Alanin ist damals im gleichen Boot wie Kreatin. Wir sprechen seit Jahren über Beta-Alanin, und jetzt zeigt eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, wie effektiv diese Aminosäure für Muskelkraft, Ausdauer, Muskelwachstum und sogar Fettabbau ist. Es wird allmählich zu einem der beliebtesten Inhaltsstoffe in Bodybuilding-Ergänzungen, insbesondere in Pre-Workouts.
Beta-Alanin ist großartig und CarnoSyn Beta-Alanin ist ohne Zweifel die beste Form, die wir kennengelernt haben.
Hier ist, was Sie wissen müssen, um das Beste aus diesem leistungssteigernden Medikament herauszuholen:
Was ist Beta-Alanin?
Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in der Leber produziert wird. Sie erhalten es auch aus Fleischquellen wie Rindfleisch. Im Körper wird Beta-Alanin von Muskelfasern aufgenommen und bindet sich mit der Histidin-Aminosäure, um das Dipeptid (ein Protein mit zwei Aminosäuren) Carnosin zu bilden.
Was bewirkt Beta-Alanin?
Die Einnahme von CarnoSyn Beta-Alanin führt zu einem höheren Carnosinspiegel, was wichtig ist, da Carnosin die Leistungsfähigkeit verbessert. Es tut dies, indem es die Fähigkeit des Muskels erhöht, Wasserstoffionen zurückzuhalten. Diese entstehen, wenn der Milchsäurespiegel ansteigt, zum Beispiel bei intensivem Training.
Die Milchsäure zerfällt in Wasserstoff (+) und Laktat (-) Ionen. Wenn der Muskel viele Ionen enthält, erhöht dies den Säuregehalt des Muskels, was Ihre Fähigkeit zur Kontraktion des Muskels verringert. Dadurch verliert der Muskel an Ausdauer. Durch das Stoppen der Wasserstoffionen hält Carnosin Ihre Muskeln also länger stark.
CarnoSyn Beta-Alanin hat auch einige Vorteile, die nichts mit Carnosin zu tun haben. Aufgrund seiner Struktur wird Beta-Alanin heute in Laboren als Neurotransmitter anerkannt, was bedeutet, dass es die Nervenstimulation im zentralen Nervensystem erhöht. Deshalb ist CarnoSyn Beta-Alanin in vielen Pre-Workout-Produkten enthalten. Die Nervenstimulation ist auch der Grund, warum Beta-Alanin häufig dieses Kribbeln in der Haut (bekannt als Parästhesie) verursacht. Dieses Gefühl ist normal, harmlos und nimmt mit höheren Beta-Alanin-Dosen zu.
Was macht Beta-Alanin mit Ihrem Körper und Ihrer Leistung?
Der Hauptgrund für die Einnahme von CarnoSyn Beta-Alanin besteht darin, Wasserstoffionen zu blockieren, damit Sie während des Trainings Muskelkraft und Energie erhalten können. Das bedeutet nicht, dass Sie Beta-Alanin nehmen, ins Fitnessstudio gehen und plötzlich 10 kg mehr Bankdrücken können.
Nehmen wir als Beispiel ein typisches Brusttraining. Nehmen wir an, Sie beginnen mit Bankdrücken, gefolgt von Schrägbankdrücken, dann Kurzhanteldrücken, Fly’s und Cable Crosses. Sie sind nach dem Bankdrücken nicht müde. Du hast viel Energie und fühlst dich stark. Aber je länger Sie weitermachen, werden Ihre Brustmuskeln, Schultern und Trizeps langsam müde. Wenn Sie am Ende Ihres Trainings noch einmal Bankdrücken würden, würden Sie feststellen, dass Ihre Kraft deutlich geringer ist als zu Beginn Ihres Trainings.
Das ist Muskelermüdung. Sie müssen sich mehrere Stunden, wenn nicht sogar Tage erholen, um in Bezug auf Kraft und Ausdauer wieder da zu sein, wo Sie zu Beginn des Trainings waren. Beta-Alanin hilft Ihnen, den Kraftverlust während Ihres Trainings zu minimieren. Es ist nicht die Art von Ausdauer, die einem Läufer auf lange Sicht zugute kommt. Es geht wirklich um Kraftausdauer.
Mehr Kraft gegen Ende deines Trainings zu haben, kann nicht nur für deine Kraftzuwächse, sondern auch für dein Muskelwachstum entscheidend sein. Es kann auch beim Fettabbau helfen, da Sie mehr Arbeit leisten können.
Was ist die richtige Dosis von CarnoSyn Beta-Alanin?
Es gibt eine Menge Verwirrung über die Dosierung, wenn es um Beta-Alanin geht. Die Richtlinien variieren stark, je nachdem, wem Sie zuhören und welche Studien Sie sich ansehen. In Bezug auf CarnoSyn Beta-Alanin glauben wir, dass die Mindestdosis für optimale Ergebnisse 3,2 Gramm pro Tag beträgt. Wir empfehlen daher 3,2 – 6,4 Gramm pro Tag.
Denken Sie daran, dass Sie die Vorteile von Beta-Aline nicht sofort bemerken werden. Die empfohlenen 3,2 – 6,4 Gramm basieren auf Untersuchungen, die die muskelaufbauenden Vorteile von Beta-Aline bei Sportlern bestätigten, die insgesamt zwischen 90 Gramm und 179 Gramm in einem Zeitraum von 28 Tagen eingenommen haben (zwischen 3,2 und 6,4 Gramm pro Tag). . [1]
Vergleichen Sie es mit Kreatin: Es geht in den Muskel, aber Sie bemerken die Wirkung nur, wenn Ihre Muskeln damit gesättigt sind.
Da es bei der Einnahme von CarnoSyn Beta-Alanin eher um eine langsame Sättigung der Muskeln als um eine sofortige Wirkung geht, kann die minimale Tagesdosis von 3,2 Gramm über den Tag verteilt werden. Wir selbst nehmen täglich zwei Dosen von 2 Gramm ein, eine vor dem Training und die andere nach dem Training. Dies liefert insgesamt 4 Gramm pro Tag, was innerhalb der empfohlenen Menge liegt.
Warum nicht alles auf einmal nehmen? Nun, die Einnahme einer 4-Gramm-Dosis Beta-Alanin wird Ihnen mit ziemlicher Sicherheit dieses Kribbeln geben. Manche Leute mögen dieses Gefühl, andere nicht. Es ist harmlos, aber auch vermeidbar.
Wann sollten Sie Beta-Alanin einnehmen?
Da die Nährstoffaufnahme während des Trainings besser ist, empfehlen wir, die erste Dosis Beta-Alanin 30-60 Minuten vor dem Training einzunehmen. Die Forschung zeigt, dass der Beta-Alanin-Spiegel im Blut 30 Minuten nach der Einnahme seinen Höchststand erreicht und dass Beta-Alanin den Blutkreislauf innerhalb von drei Stunden vollständig verlässt. Daher ist es sinnvoll, 30-45 Minuten vor dem Training und unmittelbar nach dem Training eine Dosis von 2 Gramm Beta-Alanin zu sich zu nehmen.
Es gab auch eine Reihe von Studien, die die Wirksamkeit von Beta-Alanin in geteilten Dosen belegen. In den meisten Fällen kamen sie zu dem Schluss, dass zweimal täglich am besten ist.
Sollten Sie Beta-Alanin an Ruhetagen einnehmen?
Sie sollten CarnoSyn Beta-Alanin an Ruhetagen einnehmen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Wie bereits erwähnt, nehmen Sie Beta-Alanin nicht mit sofortiger Wirkung ein; Sie nehmen es, um die Muskeln für lange Zeit zu sättigen, egal ob es ein Trainingstag ist oder nicht. Die Forschung hat auch gezeigt, dass es wichtig ist, den Beta-Alanin-Spiegel “aufgefüllt” zu halten, nachdem Sie ein Sättigungsgefühl erreicht haben.
Wie sollten Sie Beta-Alanin kombinieren?
CarnoSyn Beta-Alanin ist heutzutage zu Recht ein Standardbestandteil in fast jedem Pre-Workout. Der leichte mentale Schub, den es geben kann, passt gut zu Koffein und anderen Aminosäuren wie Tyrosin. Beta-Aline kann auch mit Nootropika wie Huperzine A kombiniert werden, um Klarheit und Fokus zu erhöhen.
Beta-Alanin funktioniert auch gut mit Kreatin. Eine Studie ergab, dass eine Gruppe von Bodybuildern, die 10 Wochen lang Beta-Alanin und Kreatin einnahmen, signifikant mehr Muskelmasse aufbaute als eine andere Gruppe von Bodybuildern, die nur Kreatin einnahmen. [2]
In der gleichen Studie verloren die Probanden der Beta-Alanin- und Kreatin-Gruppen auch Körperfett, während sie Muskelmasse aufbauten. Im Gegensatz dazu verlor die Gruppe, die nur Kreatin enthielt, kein Körperfett.
Verursacht Beta-Alanin Nebenwirkungen?
Außer dem Kribbeln (nicht gefährlich) sind mit der Einnahme von CarnoSyn Beta-Alanin keine signifikanten Nebenwirkungen verbunden. Wenn Sie dieses Kribbeln als störend empfinden, empfehlen wir Ihnen, die Dosierung zu staffeln.
Abschluss
CarnoSyn Beta-Alanin wird Ihr Training auf die nächste Stufe heben. Wenn Sie hart trainieren und das Beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio herausholen möchten, empfehlen wir es sehr.
Wenn Sie nach Produkten mit Beta-Alanin suchen, achten Sie auf das Markenlabel CarnoSyn. CarnoSyn ist das einzige Beta-Alanin, das bei der US-amerikanischen Behörde für Lebensmittel- und Verbraucherproduktsicherheit erfolgreich den Status eines New Dietary Ingredient (NDI) erreicht hat. Es ist die vertrauenswürdigste Marke, wenn es um Qualität, Reinheit und Wirksamkeit geht.
Quellen:
- Stout, J.R., et al. (2006). Effects of twenty-eight days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on the physical working capacity at neuromuscular fatigue threshold. Journal of Strength and Conditioning Research, 20(4), 928−931.
- Hoffman, J., et al. (2006). Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16, 430−446.
