Es ist ein Mythos, dass Kreatin ein Steroid ist. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.
Ich beobachte, dass einige Leute im Fitnessstudio Angst vor dieser häufigen Nahrungsergänzung haben. Deshalb habe ich beschlossen, diesen Mythos ein für alle Mal zu zerstören.
Lesen Sie weiter, um alles über Kreatin zu erfahren, und fügen Sie es Ihrem Training hinzu, um mehr Fortschritte zu erzielen!
Was ist Kreatin?
Kreatin ist ein Molekül, das unser Körper auf natürliche Weise produziert.
Unser Körper hat von Natur aus 80-130 Gramm Kreatin, was nur die Hälfte dessen ist, was wir für optimale Bodybuilding-Ergebnisse benötigen.
Da intensives Training eine höhere Einnahme von Kreatin erfordert, müssen wir es in Form eines Nahrungsergänzungsmittels zu uns nehmen.
Kreatin spielt eine wesentliche Rolle beim Transport und der Speicherung von Energie in unseren Muskelzellen und wird von unserer Leber und Niere verarbeitet.
Trotz mancher Bedenken ist es aufgrund seiner unglaublichen Vorteile eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel.
Darüber hinaus haben Wissenschaftler Daten gesammelt, die belegen, dass es die effektivste Ergänzung für explosive Aktivitäten, Gewichtheben, hochintensives Training, Fußball, Sprinten, Baseball und andere Sportarten ist, die kurze Energieschübe erfordern. [1].
Ist Kreatin sicher?
Ja, die Einnahme von Kreatin ist sicher.
Das Molekül kommt in unserem ganzen Körper vor und wird zu 95% in unseren Muskeln gespeichert.
Es gibt einen weit verbreiteten Mythos, dass Kreatin Anabolika ähnlich ist.
Allerdings sind Steroide von den Olympischen Spielen verboten, weil sie Testosteron nachahmen, was bei Kreatin nicht der Fall ist.
Mehrere professionelle Sportligen erlauben die Verwendung von Kreatin. Dazu gehört sogar das Internationale Olympische Komitee.
Neben der Produktion von Kreatin aus Aminosäuren gewinnt unser Körper auch Kreatin aus Fisch und rotem Fleisch.
Leider kann uns unsere Ernährung (selbst die perfekte Ernährung) nicht die optimale Menge an Kreatin liefern.
Die durchschnittlichen Speicher betragen etwa 120 mmol/kg, während Kreatin-Supplemente diese Speicher auf etwa 140-150 mmol/kg erhöhen können.
Dieses gespeicherte Kreatin hilft unseren Muskeln, während intensiver Trainingseinheiten mehr Energie zu produzieren und verbessert unsere Leistung.
Wenn wir zu viel Kreatin aufnehmen, wird es von unserer Leber und unseren Nieren metabolisiert und ausgeschieden.
Was macht es mit deinem Körper?
Kreatin ist nicht nur gut für die Gewichtszunahme und den Aufbau magerer Muskelmasse, sondern kann auch die allgemeine Gesundheit und sportliche Leistung auf verschiedene Weise verbessern.
Die Hauptaufgabe von Kreatin bei hochintensivem Training besteht darin, die Kreatinphosphatspeicher in den Muskeln zu erhöhen. Diese zusätzlichen Speicher werden dann verwendet, um mehr ATP (Adenosintriphosphat) zu produzieren. ATP ist die wesentliche Energiequelle für intensives Training und schweres Heben.
Zu den Vorteilen und Wirkungen von Kreatin gehören:
- Erhöhte Fitness – die Verwendung von Kreatin sorgt für mehr Energie während Ihrer Trainingseinheit, was für ein langfristiges Muskelwachstum unerlässlich ist. Einfach gesagt, Kreatin gibt Ihnen Energie für mehr Wiederholungen während Ihres Trainings, was zu größeren Muskeln führt.
- Kreatin sorgt für eine verbesserte Zellsignalisierung , die die Muskelregeneration nach dem Training unterstützt.
- Die Einnahme von Kreatin erhöht die Produktion von anabolen Hormonen – Forscher haben nach der Einnahme von Kreatin einen Anstieg von Hormonen wie IGF-1 festgestellt, was die Muskelentwicklung stimuliert [2].
- Erhöhte Zellhydratation – Wenn Sie Kreatin verwenden, erhöht sich der Wassergehalt in Ihren Muskelzellen, wodurch Ihre Muskeln größer und voller werden.
- Erhöhte Kreatinspiegel verringern den Proteinabbau, was zu größeren Muskeln führt.
- Niedrigere Myostatinspiegel ermöglichen auch neues Muskelwachstum.
Die Verwendung von Kreatin-Präparaten kann auch älteren Menschen helfen, ihre Kraft zu verbessern und die Phosphokreatin-Speicher in ihrem Gehirn zu erhöhen. Dies kann zu einer Verbesserung der Gehirngesundheit führen und sogar neurologischen Störungen vorbeugen.
3 Hauptvorteile von Kreatin
“Kreatin sollte nicht als ein Supplement betrachtet werden, das nur auf Effekthascherei abzielt. Stattdessen ist die Einnahme ein Mittel, um sofortige und signifikante Verbesserungen zu erzielen.”
Die Einnahme von Kreatin bietet Ihnen zahlreiche Vorteile, wie zum Beispiel:
1. Kraft- und Trainingsleistung
Kreatin steigert die Kraft und Leistung während intensiver Trainingseinheiten.
Eine Studie hat gezeigt, dass die Zugabe von Kreatin zu Ihrem Trainingsprogramm folgende Werte erhöhen kann:
- Stärke um 8%
- Gewichthebenleistung um 14%
- Bankdrücken (maximale Wiederholung) um bis zu 43%
Diese Ergebnisse wurden durch den Vergleich von Training mit und ohne Kreatinkonsum erzielt.
Forschungsergebnisse zeigen auch, dass Hochleistungssportler, die nur 28 Tage lang Kreatin konsumierten, ihre Leistung beim Bankdrücken um 6% und ihre Leistung beim Radsprint um 15% verbessern konnten.
Kreatin erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers, ATP zu produzieren, was zu erstaunlichen Ergebnissen führt.
2. Muskelmasse
Eine 12-wöchige Studie an Gewichthebern ergab, dass der Aufbau von Muskelmasse mit Kreatin sowohl kurz- als auch langfristig effektiv ist. Diese Studie [3] zeigte, dass Kreatin das Muskelfaserwachstum 2-3 mal stärker steigern kann als ein Training ohne Kreatin.
3. Schnelle Gewichtszunahme
Wenn Sie eine schnelle Gewichtszunahme suchen, kann Kreatin als Ergänzungsmittel hilfreich sein.
Studien haben gezeigt, dass bei einer hohen Dosierung von Kreatin (20 Gramm/Tag) das Körpergewicht des Benutzers innerhalb einer Woche um etwa 2 bis 6 Kilogramm zunimmt. Dies liegt vor allem an der erhöhten Wasserspeicherung in den Muskeln, da Kreatin Feuchtigkeit speichert. Im Laufe der Zeit wird das Körpergewicht jedoch weiter zunehmen, da die Muskeln wachsen. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Gewichtszunahme nicht auf Fett, sondern auf Muskelmasse zurückzuführen ist, was für die meisten Athleten von Vorteil ist.
Wie wirkt es sich auf Leber und Nieren aus?
Kreatin kann den Kreatininspiegel im Blut erhöhen, was dazu führt, dass Menschen fälschlicherweise glauben, dass Kreatin schädlich für Nieren und Leber ist, da Kreatinin normalerweise zur Diagnose von Nieren- oder Leberproblemen gemessen wird.
Zum Glück haben mehrere Studien gezeigt, dass es bei Langzeitanwendung von Kreatin keine Nebenwirkungen gibt. Eine Studie dauerte sogar vier Jahre und endete gleichzeitig.
Trotzdem sollten Sie bei der Verwendung von Kreatin und Sporternährung im Allgemeinen vorsichtig sein, wenn Sie eine Vorgeschichte von Nierenerkrankungen haben. Auch wenn Sie völlig gesund sind, sollten Sie nicht zu viel Kreatin einnehmen und sich immer an die empfohlene Dosierung halten.
Ist Kreatin ein Anabolikum? Das endgültige Urteil
Die endgültige Antwort ist nein, Kreatin ist kein Steroid.
Es handelt sich hierbei um eine essentielle Aminosäure, die dem Benutzer viele Gesundheits- und Fitnessvorteile bietet, wie Gewichtszunahme, erhöhte Kraft, Leistung und größere Muskeln.
Jedoch ist es wichtig, wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel, auf die Dosierung zu achten.
Nun, da einer der größten Mythen in der Fitnessbranche aufgedeckt wurde, möchten wir wissen: Verwenden Sie Kreatin? Wenn ja, welche Art?
Haben Sie eine Verbesserung in Ihrer Kraft, Gewicht oder Leistung bemerkt? Teilen Sie Ihre Erfahrungen und Gedanken in den Kommentaren!
Referenzen:
