Der Beste Weg BCAAs Zu Verwenden

Erzielen Sie die bestmöglichen Ergebnisse mit Ihrem BCAA-Supplement, indem Sie das ideale Aminosäureverhältnis kennen, wie viel und wann Sie es einnehmen müssen.

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Heute sind Aminosäuren in aller Munde, während ihre Vorteile seit langem bekannt sind: Sie steigern die Energie, reduzieren Müdigkeit, fördern das Muskelwachstum, fördern den Fettabbau, steigern die Gehirnleistung und verlängern sogar das Leben. Die drei BCAAs sind Leucin, Isoleucin und Valin. Leucin ist König, wenn es darum geht, die Muskelproteinsynthese zu steigern, insbesondere nach dem Training. Valin ist der Pre-Workout-Gewinner, da es durch einen Mechanismus im Gehirn direkt für die Verringerung der Müdigkeit verantwortlich ist. Isoleucin, eine weitere essentielle Aminosäure (wie die anderen beiden BCAAs), ist an der Reparatur des Muskelgewebes beteiligt und hilft Ihnen, Ihre Energie zu steigern.

Mit anderen Worten, das beliebte Leucin allein reicht nicht aus. Sie benötigen alle drei BCAAs, um die Vorteile zu maximieren.

In diesem Artikel können Sie lesen, wie Sie BCAAs maximal verwenden können, um die besten Muskelzuwächse zu erzielen.

Das beste BCAA-Verhältnis

Es ist entscheidend, nicht nur alle drei BCAAs in ausreichender Menge zu sich zu nehmen, sondern sie auch im richtigen Verhältnis zu sich zu nehmen. Ihre beste Wette ist ein 2-1-1-Verhältnis von Leucin zu Isoleucin zu Valin. 6 Gramm BCAAs sollten also etwa 3 Gramm Leucin und jeweils 1,5 Gramm Isoleucin und Valin enthalten. Das höchste, das Sie jemals erreichen möchten, ist ein Verhältnis von 3-1, insbesondere nach dem Training, wenn Leucin die Proteinsynthese ankurbelt. Jedes größere Verhältnis würde zu wenig Valin und Isoleucin enthalten.

Verwenden, aber nicht missbrauchen

Zu oft sieht man Bodybuilder mit einer 2-Liter-Tasse Wasser, die mit einem aromatisierten BCAA-Präparat vermischt ist, herumlaufen. Sie trinken es den ganzen Tag, um ihre Muskeln mit einem stetigen Rinnsal an BCAAs zu versorgen, in der Hoffnung, dass es den Muskelabbau stoppt und die Muskelproteinsynthese und damit das Muskelwachstum erhöht.

Leider hat diese Technik den gegenteiligen Effekt und verhindert tatsächlich Spitzen in der Muskelproteinsynthese. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie die BCAA-Aufnahme zwischen den Dosen um einige Stunden staffeln müssen, um einen wahren Höhepunkt der Muskelproteinsynthese zu erreichen. Wenn Leucin rund um die Uhr im Blut verfügbar ist, verhindert es die MPS-Spitzen, die erst nach einigen Stunden niedriger Leucinspiegel im Blut auftreten.

Wie also sollten Sie BCAA verwenden, um Ihre Gewinne zu maximieren? Verwenden Sie meine Prioritätenliste unten und verwenden Sie BCAAs nur während dieser Zeiten. Was auch immer Sie tun, hören Sie auf, sie den ganzen Tag über zu nippen, es sei denn, Ihr Ziel erfordert den ganzen Tag über konstante Energie. Das ist der einzige wirkliche Vorteil, den das ständige Trinken von BCAAs bietet.

BBCAA-Prioritätenliste

  • Priorität 1: Mehr Energie für dein Training
  • Timing: ca. 30 Minuten vor dem Training

Der kritischste Zeitpunkt, um eine Dosis von 6-10 Gramm BCAAs zu erhalten, ist vor dem Training. Der Grund dafür ist, dass sich BCAAs von allen anderen Aminosäuren unterscheiden. Sie müssen nicht zuerst zur Leber gehen; sie können direkt in die Muskelzellen gelangen, wo sie als Brennstoff verwendet werden.

  • Priorität 2: Muskelregeneration und -wachstum stimulieren
  • Timing: innerhalb von 30 Minuten nach dem Training

Der nächste kritischste Zeitpunkt für die Einnahme von 6-10 Gramm BCAAs ist nach dem Training. Hier ist es wichtig, Leucin in die Muskelzellen zu bringen, wo es die Proteinkinase mTOR aktivieren und die Muskelproteinsynthese und das Muskelwachstum anregen kann.

  • Priorität 3: Steigerung der Muskelproteinsynthese zwischen den Mahlzeiten
  • Timing: 2 Stunden nach den Mahlzeiten

Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die mindestens 3 Gramm Leucin und mindestens 30 Gramm Protein enthält, wird die Muskelproteinsynthese vorübergehend gesteigert. Ungefähr zwei Stunden nach der Mahlzeit ist die Proteinsynthese zurückgegangen, aber die Aminosäuren aus der Mahlzeit befinden sich noch im Blutkreislauf. Zu diesem Zeitpunkt kann die Einnahme weiterer 3 Gramm Leucin (sowie der anderen beiden BCAAs) zu einem zweiten Anstieg der Muskelproteinsynthese aus derselben Mahlzeit führen.

  • Priorität 4: Erhöhung der Leucinmenge einer Mahlzeit
  • Timing: bei Mahlzeiten mit weniger als 30 Gramm Protein

Eine Mahlzeit benötigt mindestens 30 Gramm Protein sowie 3 Gramm Leucin, um die Muskelproteinsynthese zu maximieren. Wenn eine Mahlzeit weniger als 30 Gramm Protein enthält, liefert sie wahrscheinlich nicht die vollen 3 Gramm Leucin. Um einen größeren Peak der Proteinsynthese aus einer Mahlzeit zu erzielen, können Sie eine Dosis von 6-10 Gramm BCAAs einnehmen, um sicherzustellen, dass der Leucingehalt hoch genug ist.

Wir sind neugierig. Was ist dein Lieblings-BCAA-Supplement und warum? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

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